Entenda como o estresse age no organismo e saiba como reduzir os danos

O estresse é um dos males da vida moderna, que assola milhões de pessoas em todo o mundo. Seus efeitos vão além de simples irritabilidade e fadiga, atingindo profundamente a saúde física e mental.

São os danos que o estresse causa no organismo e, por ser um fator de risco para doenças como depressão, o estresse é considerado um problema de saúde pública em muitos países, como o Brasil.

Entender os mecanismos biológicos do estresse é importante para adotar medidas de combate que podem melhorar significativamente a qualidade de vida.

Além da ansiedade: Conheça alguns sintomas do estresse

É comum associar o estresse à ansiedade, mas, além da ansiedade, os sintomas do estresse são muitos e podem se manifestar de diversas maneiras. 

Insônia, dificuldade de concentração, problemas digestivos, dores de cabeça frequentes, irritabilidade excessiva e fadiga crônica são apenas alguns exemplos desses sintomas.

Com o passar do tempo, o estresse crônico pode desencadear problemas mais sérios, como hipertensão, doenças cardíacas, distúrbios do sono, problemas imunológicos e depressão.

Os mecanismos biológicos do estresse

Quando nos deparamos com uma situação estressante, nosso corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que preparam o organismo para lutar ou para fugir. 

Esse estado de alerta, de luta ou fuga,  pode ser perigoso quando se torna crônico, pois esses hormônios, quando produzidos de forma desregulada, acabam prejudicando o funcionamento do organismo. Por exemplo, o cortisol em excesso suprime o sistema imunológico, aumenta a pressão arterial e interfere no metabolismo da glicose.

Algumas dicas de combater o estresse

Praticar alguma atividade física regularmente é ótimo para controlar o estresse porque libera endorfinas, e ajuda a reduzir a produção de cortisol. Os exercícios físicos também melhoram a circulação sanguínea, aliviando a tensão muscular e promovendo uma sensação geral de bem-estar. O ideal é escolher uma atividade que dê prazer, como caminhar, dançar ou nadar para que a prática seja constante.

Algumas técnicas de relaxamento, como a meditação, ajudam a focar no momento presente e a reduzir a ansiedade. A respiração profunda diafragmática também é uma técnica simples e eficaz para acalmar a mente e o corpo. 

Há aplicativos e vídeos online que ensinam algumas técnicas para praticar meditação e respiração profunda para você tentar em casa.

Cuidar da qualidade do sono também é importante para se ter mais qualidade de vida. 

Técnicas de higiene do sono, como ter um horário regular para dormir e acordar, evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir, criar um ambiente tranquilo e escuro para dormir e reservar um tempo para relaxar antes de se deitar costumam ajudar a combater o estresse.

Gerenciar o tempo, organizando as tarefas de acordo com suas prioridades, e estabelecer limites profissionais e pessoais é necessário para evitar a sobrecarga. Isso faz com que se tenha mais tempo para cultivar relacionamentos com pessoas que fazem bem e para ter hobbies ou fazer outras atividades prazerosas no dia a dia.

Por fim, se você se sentir isolado ou sobrecarregado, talvez seja hora de procurar um profissional de saúde mental, que pode indicar terapia cognitivo-comportamental ou outras abordagens terapêuticas.

Algumas vitaminas são essenciais contra o estresse

As vitaminas do complexo B e a vitamina C são nutrientes importantes na manutenção da saúde mental e física. Elas atuam em diferentes níveis, regulando a produção de neurotransmissores, combatendo o estresse oxidativo e fortalecendo o sistema imunológico.

As vitaminas do complexo B atuam na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que transmitem sinais entre as células nervosas e regulam o humor, o sono, o apetite e a resposta ao estresse. Elas ainda atuam na conversão dos alimentos em energia, dando mais disposição no dia a dia.

A vitamina B6, por exemplo, está diretamente envolvida na produção de serotonina, neurotransmissor conhecido como hormônio da felicidade. 

A vitamina C, por sua vez, é um poderoso antioxidante que protege as células dos danos causados pelos radicais livres. Ela também desempenha um papel importante na regulação da produção de cortisol e no fortalecimento do sistema imunológico.

A vitamina C e do complexo B atuam em sinergia, potencializando seus efeitos benéficos. A vitamina C, por exemplo, aumenta a absorção de ferro, mineral essencial para a produção de neurotransmissores, enquanto as vitaminas do complexo B auxiliam na conversão da vitamina C em sua forma ativa.

Ginseng auxilia no combate ao estresse de forma natural 

O ginseng, uma planta medicinal utilizada há séculos na medicina tradicional chinesa, tem sido objeto de diversos estudos científicos que investigam seus benefícios para a saúde. 

Uma das propriedades mais estudadas do ginseng é sua capacidade de adaptação, ou seja, de ajudar o organismo a se adaptar a diferentes tipos de estresse.

O ginseng contém substâncias chamadas ginsenosídeos, que possuem diversas propriedades farmacológicas, como ação adaptogênica, que ajuda o organismo a resistir a diversos tipos de estresse. E ainda tem efeito estimulante, propriedades antioxidantes e melhoram a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado.

É importante lembrar que, embora o ginseng seja uma planta medicinal com diversos benefícios, ele não deve ser utilizado como substituto de tratamento médico. 

Quer ter longevidade e qualidade de vida? Inclua o ginseng na sua rotina.

GEROVITAL® é indicado na prevenção e recuperação em casos de fadiga física e mental, atuando como adaptógeno. É indicado também na suplementação de vitaminas e minerais, nos casos em que existe a ingestão inadequada destas substâncias, devido a distúrbios gastrintestinais ou durante o período de convalescença pós-operatório. É contraindicado a pacientes com hipersensibilidade aos componentes da fórmula, não apresentando outra contraindicação quando administrado de acordo com o recomendado. 

NÃO USE ESSE MEDICAMENTO EM CASO DE DOENÇA GRAVE DOS RINS.

Reg M.S Nº 1.0235.0339. GEROVITAL ® É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. SAC 0800 0191914 www.ems.com.br. Agosto 2024

Avaliação regulatória: Avaliando a referência bibliográfica citada no comentário acima, esta se refere apenas aos dados estatísticos sobre incidência da doença, mas não das demais informações (sintomas, diagnósticos, tratamento, etc). Sugerimos constar no material, ou minimamente devem estar disponíveis no SAC, caso sejam solicitadas pelos pacientes e/ou profissionais da saúde.