Quem tem lesão ou desgaste no joelho precisa praticar atividades de baixo impacto como musculação orientada, natação e pilates. É o que aponta o fisioterapeuta João Paulo de Albuquerque. O especialista destaca ainda que quem lida com sobrecarga precisa ter cautela redobrada na escolha dos movimentos.
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Por isso, o alerta é real: se o seu joelho estala com dor ou “trava” durante o dia, a atividade física errada pode piorar o quadro. Neste artigo você confere um sinal específico que indica a hora de parar.
Quais as 4 melhores atividades para um “Joelho Blindado”
Para proteger suas articulações, o foco deve ser o fortalecimento progressivo. Confira as recomendações de especialistas:
- Pilates: Foca no controle do tronco (Core) e quadril, evitando que o joelho sofra sobrecarga por desalinhamento.
- Musculação: Essencial para fortalecer o quadríceps, que funciona como o “amortecedor” natural do joelho.
- Natação e Hidroginástica: Eliminam o impacto da gravidade, permitindo movimentação total da articulação.
- Bicicleta (Ciclismo): Melhora a lubrificação articular (líquido sinovial) sem o impacto do asfalto.
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Quando a dor deixa de ser “normal” e vira perigo?
O seu corpo emite sinais claros de que a estrutura está sobrecarregada. Fique atento a estes 5 Sinais de Alerta:
- Dor em repouso: Quando o desconforto aparece mesmo quando você está sentado ou deitado.
- Estalos dolorosos: Podem indicar desgaste na cartilagem (condromalácia).
- Inchaço persistente: Sinal de processo inflamatório ou derrame articular (“água no joelho”).
- Dificuldade em escadas: Sensação de fraqueza ou “falha” ao descer degraus.
- Travamento: Quando a articulação não completa o movimento de dobrar ou esticar.
Qual o segredo para longevidade
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