Contar calorias é algo que faz parte da rotina de muitas pessoas. Quem procura seguir uma dieta equilibrada e não quer se privar de nenhum alimento, costuma usar a contagem de calorias para manter o peso ou emagrecer.
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A estratégia exige muito foco e atenção de quem pratica, além de conhecimento sobre a composição dos alimentos. Por isso, para quem come fora pode ser mais difícil contar calorias, pois nunca se sabe como a comida foi preparada.
Segundo os nutricionistas, um pedaço de peito de frango grelhado pode alterar bastante as calorias conforme a quantidade de óleo ou azeite utilizado na hora do preparo.
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Nutricionista mostrou nas redes sociais lista de alimentos com mesma quantidade de calorias
O nutricionista João Muzzy tem mais de 4,5 milhões de seguidores no Instagram e costuma postar vídeos em que faz comparações de tipos diferentes de alimentos e suas quantidades que tem a mesma quantidade de caloria.
Em um dos mais recentes, que já tem mais de 300 mil visualizações, ele mostrou como é possível ingerir 500 kcal de diferente formas. O vídeo impressiona, porque em alguns casos pouquíssima quantidade de determinado alimento já concentra essas calorias.
Lembrando que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que um indivíduo adulto saudável consuma entre 2.000 e 2.400 calorias por dia. Considerando que se faça de 4 a 5 refeições por dia, 500 calorias representa cerca de 20% do que você deve ingerir diariamente.
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Esse cálculo muda se você estiver em uma dieta de emagrecimento, por exemplo.
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Veja exemplos de quantidade de alimentos que possuem 500 kcal
- 7 ovos cozidos
- 70g de maionese caseira
- 105g de M&M´s (confeitos de chocolate)
- 65g de manteiga
- 61ml de azeite de oliva
- 85g de pasta de amendoim
O vídeo impressiona porque muitas vezes você consegue consumir esta quantidade destes alimentos da lista em poucos minutos. Afinal, quem nunca comeu um pacotinho de M&M´s assistindo televisão ou usou todo sachê de maionese caseira que a lanchonete mandou junto com o hambúrguer?
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A pasta de amendoim, alimento considerado saudável e que virou tendência entre quem leva uma vida saudável, também oferece uma quantidade grande de calorias para pouca quantidade. Lambuzar uma panqueca de banana e aveia com pasta de amendoim é comum e você nem nota.
Por isso, o mais indicado é sempre consultar um profissional de nutrição para fazer um acompanhamento regrado e que corresponda aos seus objetivos. Para muitas pessoas com estilo de vida saudável e que praticam muita atividade física, essas calorias não farão diferença no dia e podem até serem necessárias.
Para outros pode acabar com o resultado esperado de uma dieta de emagrecimento, por exemplo. Uma boa dica é ter uma balança na cozinha, que ajude você a ter certeza da quantidade que está ingerindo de cada tipo de alimento.
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