Com a chegada do verão, os dias ficam mais longos, as temperaturas sobem e muitas pessoas aproveitam para viajar, frequentar praias e piscinas ou simplesmente curtir o clima quente ao ar livre. No entanto, o calor intenso pode trazer riscos à saúde, como desidratação, insolação, problemas circulatórios e doenças de pele. Para aproveitar a estação da melhor forma, é fundamental adotar alguns cuidados essenciais.
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O Dr. Drauzio Varella alerta que o verão exige uma atenção especial com a hidratação, a exposição solar, a alimentação e até mesmo com a forma como nos vestimos e nos protegemos do calor excessivo. Pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença na prevenção de problemas de saúde e no bem-estar durante a estação mais quente do ano.
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A seguir, confira uma lista com dicas valiosas baseadas nas orientações do Dr. Drauzio Varella para manter seu corpo saudável e aproveitar o verão com segurança.
O que fazer para ficar saudável durante o verão
1. Hidratação constante
As altas temperaturas aumentam a transpiração, resultando na perda de água e sais minerais. Para evitar a desidratação, é crucial ingerir líquidos regularmente, mesmo que não sinta sede. Além da água, sucos naturais e água de coco são boas opções para repor os eletrólitos perdidos.
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2. Proteção solar adequada
A exposição prolongada ao sol pode causar queimaduras e aumentar o risco de câncer de pele. É recomendável aplicar protetor solar com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele, reaplicando a cada duas horas ou após mergulhos. O uso de chapéus, óculos escuros e roupas leves também auxilia na proteção contra os raios UV.
3. Alimentação leve e saudável
Optar por refeições leves, ricas em frutas, verduras e legumes, ajuda na digestão e fornece os nutrientes necessários para o corpo. Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, que podem causar mal-estar em dias quentes.
4. Evitar mudanças bruscas de temperatura no verão
Sair de ambientes muito refrigerados para locais quentes, ou vice-versa, pode provocar problemas respiratórios e resfriados. Tente manter a temperatura do ar-condicionado em níveis moderados e, ao sair, aguarde alguns minutos para que o corpo se adapte à nova temperatura.
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5. Atenção às atividades físicas
Praticar exercícios durante as horas mais quentes do dia pode levar à desidratação e exaustão. Prefira realizar atividades físicas no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Não se esqueça de hidratar-se adequadamente antes, durante e após os exercícios.
6. Prevenção de doenças comuns no verão
Durante o verão, há um aumento na incidência de doenças como gastroenterites, dengue, febre amarela e micoses. Para preveni-las, é essencial manter a vacinação em dia, adotar cuidados diários preventivos e seguir outras medidas práticas.
7. Cuidados com a garganta, nariz e ouvidos no verão
As altas temperaturas podem afetar a saúde da garganta, nariz e ouvidos, tornando-os mais suscetíveis a irritações e infecções devido ao excesso de umidade, mudanças bruscas de temperatura e desidratação. Manter-se hidratado e evitar mudanças bruscas de temperatura são cuidados importantes.
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8. Atenção ao inchaço nas pernas
O calor pode causar dilatação dos vasos sanguíneos, dificultando a circulação e resultando em inchaço nas pernas. Para aliviar o problema, é recomendável elevar as pernas sempre que possível, usar meias de compressão e evitar longos períodos em pé ou sentado.
9. Atenção à segurança alimentar
No verão, as altas temperaturas podem acelerar a deterioração dos alimentos, aumentando o risco de intoxicações alimentares. É fundamental garantir a correta conservação dos alimentos, evitando o consumo de itens que ficaram expostos ao calor por longos períodos. Prefira refeições preparadas na hora e certifique-se de que os alimentos estejam bem cozidos ou refrigerados adequadamente.
10. Prevenção de micoses no verão
Ambientes úmidos e quentes favorecem o desenvolvimento de fungos, aumentando a incidência de micoses no verão. Para prevenir essas infecções, mantenha a pele sempre seca, especialmente nas dobras do corpo, utilize roupas leves e arejadas, e evite permanecer com roupas de banho molhadas por longos períodos. Após o banho, seque-se completamente, dando atenção especial aos espaços entre os dedos dos pés.
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Seguindo essas orientações, é possível aproveitar o verão de forma saudável e segura, minimizando os riscos associados às altas temperaturas.
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