Acordar sistematicamente no mesmo horário ou ter sempre falta de sono pode parecer um mistério ou até mesmo uma perseguição do destino. No entanto, para a biologia humana, esse padrão faz todo o sentido e possui explicações claras. O motivo central quase sempre envolve a regulação do açúcar no seu organismo durante a noite.
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Muitas pessoas acreditam que a bexiga cheia é a causa do problema, mas isso costuma ser um erro. Na realidade, o corpo desperta devido a uma flutuação hormonal causada pela queda da glicemia. Só depois de estar acordado é que você percebe a necessidade de ir ao banheiro.
Entendendo a relação entre seus hormônios e a falta de sono
Enquanto você dorme, uma série de hormônios trabalha para manter suas funções vitais em equilíbrio. Se o nível de açúcar cai demais, o corpo libera adrenalina para forçar o fígado a liberar energia. Esse processo químico é o que faz você despertar com o coração levemente acelerado.
Consequentemente, o sono profundo é interrompido e você entra em um estado de alerta indesejado. Essa reação é um mecanismo de sobrevivência que o cérebro utiliza para garantir seu suprimento de combustível. Portanto, o despertar recorrente e até a falta de sono é um sinal de que algo na dieta precisa de ajuste.
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O que colocar no seu prato para melhorar a falta de sono
O segredo para uma noite sem interrupções ou falta de sono está na escolha dos alimentos do seu jantar. Priorize proteínas e gorduras boas, como um pedaço de frango, queijo ou abacate. Esses nutrientes mantêm a glicemia estável por muito mais tempo do que os carboidratos simples.
Evite consumir massas, pães e bebidas alcoólicas em excesso no final do dia. Esses itens provocam um aumento rápido do açúcar, seguido por uma queda brusca durante a madrugada. Ao trocar esses alimentos por opções mais saudáveis, você ajuda seu corpo a manter o sono estável.
Veja outras hábitos que protegem o seu metabolismo
Um truque simples e muito eficaz é consumir um pequeno lanche de baixo índice glicêmico antes de deitar. Nozes ou uma colher de manteiga de amendoim fornecem a energia necessária para atravessar a noite sem falta de sono. Esse hábito evita que o sistema de emergência do seu corpo seja acionado sem necessidade.
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Além disso, tente identificar se o estresse diário está influenciando suas escolhas alimentares noturnas. Muitas vezes comemos doces para relaxar, mas o efeito no sono acaba sendo o oposto do esperado. Mover algumas peças na sua rotina pode eliminar completamente a necessidade de acordar às três da manhã.
O que especialistas dizem sobre o assunto
Como destaca um especialista no assunto, “Acordar à noite costuma ser a primeira coisa que as pessoas minimizam e a última que levam a sério. No entanto, os padrões de sono noturno nos dizem mais sobre o metabolismo e a saúde do que a maioria dos resultados de exames laboratoriais”.
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