Todo início de ano costuma trazer uma disposição particular para mudança. Ainda que nem sempre formulada em voz alta, uma pergunta sempre aparece: Como cuidar melhor de mim ao longo dos próximos meses? E o verão, com sua luz prolongada e rotina menos rígida, funciona como uma mola para transformar intenção em prática antes que a agenda volte a se encher de compromissos.
Continua depois da publicidade
Dias mais longos, maior exposição ao ar livre e temperaturas que convidam ao movimento criam condições favoráveis para a construção de hábitos saudáveis. Do ponto de vista da saúde, esse contexto é relevante, pois quando o ambiente facilita o comportamento, o corpo responde melhor, e a chance de manter a prática ao longo do tempo aumenta.
O verão favorece a criação de hábitos
A formação de um hábito depende de repetição, previsibilidade e recompensa. No verão, esses três elementos tendem a se alinhar com mais facilidade. A luz natural regula o ciclo do sono, melhora a disposição e influencia positivamente o humor, o que torna o início de uma rotina ativa menos custoso física e mentalmente.
Caminhar 30 minutos por dia é um começo simples e eficaz, mas não é a única atividade possível. Nadar e remar são outros exemplos de ótimos exercícios físicos ao ar livre, que trabalham grandes grupos musculares, melhoram o condicionamento cardiorrespiratório e têm pouco impacto sobre as articulações. Além disso, o contato com a água favorece a percepção corporal e ainda atua como regulador do estresse.
Pedaladas, alongamentos em parques ou até deslocamentos ativos no dia a dia, também contribuem para a regularidade. Quando a atividade deixa de ser um evento isolado e passa a fazer parte da rotina, seja como lazer, transporte ou pausa no trabalho, o hábito se consolida com mais facilidade.
Continua depois da publicidade
Alimentação, sol e equilíbrio do organismo
O verão também favorece ajustes importantes na alimentação. O calor tende a reduzir a vontade de comer refeições pesadas e estimula escolhas mais leves, com maior presença de frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em água. Esse padrão contribui para melhor digestão, hidratação adequada e manutenção dos níveis de energia ao longo do dia.
Além disso, a exposição moderada ao sol desempenha um papel relevante na saúde. É por meio da luz solar que o organismo sintetiza a vitamina D, essencial para a absorção de cálcio, a saúde óssea, o funcionamento do sistema imunológico e a regulação do humor. Estudos associam níveis adequados dessa vitamina à redução de sintomas depressivos e à melhora da disposição geral.
É importante lembrar que alimentação saudável não significa restrição, mas equilíbrio e variedade. Refeições bem distribuídas ao longo do dia, atenção à hidratação e escolhas conscientes ajudam o organismo a responder melhor tanto ao esforço físico quanto às demandas mentais.
Como hábitos se consolidam e por que é importante começar agora
Do ponto de vista científico, hábitos se constroem quando a ação é repetida em um contexto estável e associada a uma sensação positiva. Metas muito ambiciosas costumam gerar abandono precoce; por isso, práticas possíveis e progressivas tendem a ser mais eficazes.
Continua depois da publicidade
O início do ano funciona como um marco simbólico poderoso. Ele favorece reorganizações de agenda, redefinições de prioridade e abertura para novas rotinas. Começar nesse momento aumenta a chance de continuidade, especialmente quando as metas são claras e compatíveis com a realidade de cada pessoa.
Criar um hábito não é transformar a rotina de uma vez, mas sustentar pequenas decisões ao longo do tempo. Caminhar alguns dias por semana, alternar atividades, ajustar a alimentação aos poucos e respeitar os limites do corpo são estratégias mais eficazes do que mudanças bruscas.
Viver saudável, esse é o plano
A visão de saúde como processo e não como resposta pontual a problemas está no centro da atuação da Unimed. A promoção de hábitos saudáveis, aliada ao acompanhamento da saúde ao longo da vida, contribui para a prevenção de doenças, a melhora da qualidade do sono, da disposição e do bem-estar físico e emocional.
A prática regular de atividade física, combinada a uma alimentação equilibrada e à atenção aos sinais do corpo, impacta diretamente a qualidade de vida em todas as fases. Quando o cuidado deixa de ser episódico e passa a fazer parte da rotina, os efeitos aparecem de forma gradual e consistente. E para isso, há espaços singulares, como a Arena Unimed na Avenida Beira-Mar Norte, em Florianópolis, que proporcionam a prática do exercício físico de frente para o mar.
Continua depois da publicidade
Criar bons hábitos agora é uma forma concreta de fazer com que o bem-estar do verão se estenda pelos meses seguintes. Porque quando o cuidado vira rotina, você ganha um ano inteiro de qualidade de vida.