Existem várias vitaminas importantes na nutrição e famosas no senso comum, como as vitamina C e D. Mesmo não sendo tão lembrada no cotidiano, a vitamina B9 é tão importante quanto. Esse ácido fólico é responsável por promover uma atividade plena em nosso corpo, evitando diversos problemas de saúde. Confira tudo sobre a B9 e os os sinais de o ácido fólico pode estar em falta ou deficiente em seu organismo.

Continua depois da publicidade

Siga as notícias do Hora no Google Notícias

Clique e participe do canal do Hora no WhatsApp

Sinais da deficiência de ácido fólico (B9)

Continua depois da publicidade

O que é a Vitamina B9?

De acordo com a faculdade de nutrição da Universidade de Harvard, a vitamina B9 é um nutriente que está presente naturalmente em diversos alimentos, mas também pode ser suplementada com o consumo de ácido fólico.

Funções da Vitamina B9

O ácido fólico tem diversas funções biológicas importantes. De acordo com o artigo de Harvard, as principais envolvem a formação de DNA e RNA, além da metabolização de proteínas. Contudo, seu papel mais importante é na quebra de homocisteína, um aminoácido que se estiver em excesso pode ser  prejudicial. Por fim, a vitamina B9 ajuda na produção de glóbulos vermelhos saudáveis e, durante a gravidez por ajudar o desenvolvimento do feto.

Alimentos ricos em ácido fólico 

De acordo com National Health System (NHS), o sistema público de saúde britânico, os seguintes alimentos são ricos em ácido fólico: 

Continua depois da publicidade

  • Brócolis;
  • Cereais matinais fortificados com ácido fólico;
  • Feijão;
  • Fígado;
  • Grão de Bico;
  • Fígado (Evitar em caso de gravidez);
  • Espinafre.

Sinais da deficiência de vitamina B9

Como esse é um dos nutrientes mais importantes em vários processos do corpo, evidentemente o organismo dá sinais de sua falta. Segundo o Observatório da Saúde Criança e do Adolescente (Observaped) da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) os sinais são os seguintes:

  • Problemas de memória e concentração;
  • Irritabilidade;
  • Fraqueza;
  • Dor de cabeça; 
  • Irritação na língua
  • Palpitação cardíaca;
  • Anemia;
  • Fadiga.

Continua depois da publicidade

Quando a suplementação é necessária?

De acordo com a UFMG, a quantidade ideal de ácido fólico é de 400 mcg (microgramas) por dia para adultos e 600 mcg para gestantes. Contudo, toda suplementação deve ser indicada ao longo de acompanhamento médico. Esse acompanhamento é ainda mais essencial no caso de gestantes ou mulheres que querem engravidar.

Recomendações do consumo de ácido fólico para gestantes 

A Vitamina B9 é um nutriente fundamental durante a gestação. Isto pois segundo o Ministério da Saúde, pode evitar diversas complicações para o bebê, como Defeitos do Tubo Neural (DTN). Por isso, as autoridades repassam aos médicos as orientações para que as gestantes complementem diariamente o consumo do ácido fólico.

Em geral, a quantidade depende do tipo de medicamento escolhido, portanto isso só deve ser feito com prescrição e acompanhamento médico.

Continua depois da publicidade

Leia também

Os sinais de que o magnésio está em falta no seu organismo

Os sinais de que o cálcio está em falta no seu organismo

Os sinais de que o ferro está em falta no seu corpo