Existem várias vitaminas importantes na nutrição e famosas no senso comum, como as vitamina C e D. Mesmo não sendo tão lembrada no cotidiano, a vitamina B9 é tão importante quanto. Esse ácido fólico é responsável por promover uma atividade plena em nosso corpo, evitando diversos problemas de saúde. Confira tudo sobre a B9 e os os sinais de o ácido fólico pode estar em falta ou deficiente em seu organismo.
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Sinais da deficiência de ácido fólico (B9)
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O que é a Vitamina B9?
De acordo com a faculdade de nutrição da Universidade de Harvard, a vitamina B9 é um nutriente que está presente naturalmente em diversos alimentos, mas também pode ser suplementada com o consumo de ácido fólico.
Funções da Vitamina B9
O ácido fólico tem diversas funções biológicas importantes. De acordo com o artigo de Harvard, as principais envolvem a formação de DNA e RNA, além da metabolização de proteínas. Contudo, seu papel mais importante é na quebra de homocisteína, um aminoácido que se estiver em excesso pode ser prejudicial. Por fim, a vitamina B9 ajuda na produção de glóbulos vermelhos saudáveis e, durante a gravidez por ajudar o desenvolvimento do feto.
Alimentos ricos em ácido fólico
De acordo com National Health System (NHS), o sistema público de saúde britânico, os seguintes alimentos são ricos em ácido fólico:
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- Brócolis;
- Cereais matinais fortificados com ácido fólico;
- Feijão;
- Fígado;
- Grão de Bico;
- Fígado (Evitar em caso de gravidez);
- Espinafre.
Sinais da deficiência de vitamina B9
Como esse é um dos nutrientes mais importantes em vários processos do corpo, evidentemente o organismo dá sinais de sua falta. Segundo o Observatório da Saúde Criança e do Adolescente (Observaped) da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) os sinais são os seguintes:
- Problemas de memória e concentração;
- Irritabilidade;
- Fraqueza;
- Dor de cabeça;
- Irritação na língua
- Palpitação cardíaca;
- Anemia;
- Fadiga.
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Quando a suplementação é necessária?
De acordo com a UFMG, a quantidade ideal de ácido fólico é de 400 mcg (microgramas) por dia para adultos e 600 mcg para gestantes. Contudo, toda suplementação deve ser indicada ao longo de acompanhamento médico. Esse acompanhamento é ainda mais essencial no caso de gestantes ou mulheres que querem engravidar.
Recomendações do consumo de ácido fólico para gestantes
A Vitamina B9 é um nutriente fundamental durante a gestação. Isto pois segundo o Ministério da Saúde, pode evitar diversas complicações para o bebê, como Defeitos do Tubo Neural (DTN). Por isso, as autoridades repassam aos médicos as orientações para que as gestantes complementem diariamente o consumo do ácido fólico.
Em geral, a quantidade depende do tipo de medicamento escolhido, portanto isso só deve ser feito com prescrição e acompanhamento médico.
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