O magnésio é um dos minerais mais importantes que podemos incluir na nossa dieta. Apesar de não ser tão falado como o Cálcio, o Ferro e outros semelhantes, o organismo é afetado quando o nível deste mineral está baixo. De modo que até alguns sinais nos são dados de que algo está errado, mas muita gente não sabe identificar. Continue a leitura para conferir quais são os sinais de que o magnésio está baixo ou em falta no seu corpo.
Continua depois da publicidade
Siga as notícias do Hora no Google Notícias
Clique e participe do canal do Hora no WhatsApp
Sintomas da falta de magnésio
Continua depois da publicidade
O que é o magnésio?
De acordo com o National Institute of Health (NIH) do governo dos Estados Unidos da América, o magnésio é um mineral abundante no corpo humano. Ele está naturalmente presente em alguns alimentos, mas também é adicionado em vários outros e até em suplementos.
Um organismo adulto conta com até 25 g do componente, sendo que a maioria se localiza nos ossos e nos tecidos. A título de curiosidade, ele está presente em mais de 300 reações bioquimicas em todo o nosso corpo.
Qual a função do Magnésio?
Segundo o NIH, dentre as funções do Magnésio no corpo estão a síntese de proteína, controle da glucose, regulação da pressão sanguínea. Além disso, é necessário para a criação de energia, síntese de DNA e RNA e até o transporte de outros nutrientes como cálcio e potássio.
Continua depois da publicidade
Sob um ponto de vista mais prático, assim como mostramos já aqui no NSC Total, o magnésio pode ajudar em alguns problemas. Desde a dificuldade com sono até a prevenção de osteoporose.
Alimentos ricos em magnésio
- Nozes;
- Abacate;
- Legumes;
- Sementes (Chia e Abóbora por exemplo);
- Cereais (Aveia, Quinoa, Trigo);
- Chocolate amargo;
- Peixes.
Sinais da deficiência de magnésio
Assim como já dissemos, o magnésio é fundamental e está presente em diversas funções e reações de nosso corpo, até por isso temos vários sinais de quando esse mineral importante está em falta. Conforme um artigo do curso de medicina da Universidade de Nebraska nos Estados Unidos, esses são alguns dos sintomas.
Continua depois da publicidade
- Náusea;
- Dores de Cabeça ;
- Caibras;
- Caibras noturnas;
- Dormência ou formigamento nas extremidades;
- Palpitações cardíacas;
- Fadiga;
- Tremores.
Quando a suplementação é necessária?
Regra geral, a suplementação de magnésio deve ser evitada ou feita com acompanhamento profissional. Já que a Universidade de Nebraska aponta que o excesso de magnésio pode levar a toxicidade. Nesse caso podendo causar dores abdominais e diarreia por exemplo. Em suma, a alimentação balanceada já deve trazer a quantidade adequada.
Leia também
É verdade que magnésio ajuda a dormir? Entenda
Os sinais de que o cálcio está em falta no seu organismo
Os sinais de que o ferro está em falta no seu corpo
Os sinais de que a vitamina B9 está em falta no seu organismo
