Por que o seu cérebro esgota antes do fim do dia

Corriqueiramente utilizamos termos como bateria social e bateria mental em tom de brincadeira, mas eles são mais precisos do que pensamos. Estudo recente aponta como nossa mente possui um “reservatório de energia” limitado e isso afeta a produtividade no final do dia.

Das pequenas às mais importantes, as escolhas consomem parte desses recursos mentais. Dessa maneira, o acúmulo de decisões pode levar à fadiga por exaustão, embora existam maneiras de controlá-la.

O que é a fadiga por exaustão?

Estudo publicado na revista Journal of Health Psychology aponta que mesmo pequenas decisões, quando somadas ao longo do dia, podem ser substanciais o suficiente para sobrecarregar o cérebro.

Profissionais de setores que demandam alto volume de decisões ou com elevado grau de importância decisiva, como os setores jurídico e da saúde, sofrem de fadiga de decisão mais acentuada, com queda na qualidade das ações ao final do período de trabalho.

Outros fatores que levam à fadiga

Porém, não apenas decisões podem levar à exaustão, mas também o multitasking irresponsável, motivado por uma necessidade de performance e produtividade que, na prática, apenas diminui a produtividade real.

Ao decidir realizar diversas tarefas simultaneamente, seja para economizar tempo ou como treinamento mental, você pode estar sobrecarregando seu cérebro e fragmentando sua atenção além do ponto de produtividade saudável, como aponta estudo publicado na Developmental Review.

Dicas para evitar ou lidar com a exaustão

• Faça as suas principais decisões logo no começo do dia, como responder sua caixa de e-mail ou agendar reuniões. Esse é o período em que sua “bateria mental” está mais carregada, e suas decisões tendem a ser mais acertadas.
• Tente reduzir ao máximo a quantidade de decisões triviais que você precisa tomar ao longo do dia, concentrando-as em um período de inatividade, como à noite: escolha as roupas do dia seguinte antes de dormir, por exemplo.
• Utilize os dias livres, como o fim de semana, em que as decisões cruciais são menores, para determinar a agenda da sua semana corrida.
• Evite pensamentos impulsivos, especialmente ao final do dia. Mesmo que haja menor disponibilidade energética à noite, tome cuidado com decisões impensadas geradas pela passionalidade ou pelo cansaço.
• Mantenha-se alimentado de forma satisfatória ao longo do dia; o esgotamento psíquico só é agravado caso haja também um esgotamento físico dos recursos energéticos do corpo.
• Utilize o foco intencional ao realizar suas tarefas: dedique totalmente seus recursos mentais a uma única função por vez para garantir a máxima produtividade.
• Evite o hábito de assistir a vídeos acelerados, em 1,5 ou duas vezes a velocidade comum.

Como os grandes líderes evitam a fadiga

Em entrevista, alguns CEOs apontam suas estratégias para lidar com a fadiga de decisões. Steve Jobs era conhecido por sempre utilizar camisetas pretas e jeans, e esse gesto simples tinha um objetivo claro: alívio.

Ao usar sempre as mesmas roupas, Jobs se eximia de uma escolha que, por mais banal que fosse, ainda consumia recursos mentais, deixando os demais recursos livres para serem utilizados em atividades mais frutíferas.

Esse conceito de abdicação de escolhas triviais já foi retratado na cultura pop na famosa sitcom The Big Bang Theory. No episódio “The Wiggly Finger Catalyst”, o protagonista Sheldon decide abdicar das escolhas, resolvendo todas as decisões simples ao rolar dados aleatórios.

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Autor: Luiz Dias