Por que você deveria caminhar depois de comer: descubra efeito surpreendente na digestão

Você sabia que uma breve caminhada após as refeições pode ser um dos melhores remédios naturais? Estudos mostram que apenas 10 minutos de caminhada leve ajudam a regular a glicose, melhoram a digestão e diminuem o inchaço. E o melhor: não exige equipamento, academia ou muito tempo.

O segredo está no que você faz logo após comer. Uma revisão de estudos na Sports Medicine (2022) descobriu que caminhar de 2 a 5 minutos após a refeição diminui os picos de glicose.

Esse hábito simples ajuda a manter níveis estáveis de insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2. O timing é crucial: como o açúcar no sangue sobe cerca de 1h após comer, caminhar logo depois ajuda a controlar esse aumento.

Alívio digestivo e menos desconforto

Além do controle glicêmico, a caminhada pós-refeição estimula o trânsito intestinal. O movimento suave ajuda a mover o alimento pelo sistema digestivo, evitando aquela sensação de empachamento. Uma pesquisa publicada na revista PLOS One mostra que essa prática reduz inchaço, especialmente em quem tem digestão lenta.

Quem sofre com gases ou constipação também sente a diferença. E tem mais: a caminhada libera serotonina, melhorando o humor e reduzindo a vontade de comer doces após a refeição.

Dicas para tornar esse hábito parte do seu dia

Não precisa ser uma maratona, 10 minutos em ritmo tranquilo já fazem efeito. O ideal é começar logo após terminar de comer, mas se não der, até 30 minutos depois ainda ajuda. Se trabalha em casa, caminhe pelo corredor ou dê uma volta no quarteirão.

Para quem tem uma rotina agitada, dividir em mini-caminhadas (como 5 minutos após o almoço e 5 após o jantar) também funciona. O importante é se movimentar!

Esses 4 carboidratos queimam gordura abdominal e você nem imagina