Você sabia que aquela fruta “saudável” do café da manhã pode ser a campeã de calorias, enquanto outra, muitas vezes esquecida, é uma verdadeira bomba de vitamina C? Entender o que você coloca no prato vai muito além do sabor. Um levantamento detalhado revelou as propriedades nutricionais das frutas mais comuns no dia a dia dos brasileiros, e os resultados podem te surpreender: do abacate rico em magnésio à manga que lidera o ranking de açúcar, confira qual delas melhor se adapta à sua dieta.

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O “Raio-X” das Frutas

*Leia as legendas e tire TODAS as suas dúvidas sobre Frutas + Nutrientes

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Nem toda fruta é igual: você sabia que a escolha certa pode ser o diferencial para sua dieta e saúde? (Foto: Banco de imagens)
Um levantamento detalhado revelou quais são as campeãs (e as lanternas) em nutrientes no nosso dia a dia (Foto: Banco de imagens)
Começando pelo cálcio: se você pensa apenas em leite, saiba que a laranja é a grande vencedora deste ranking (Foto: Banco de imagens)
Quer longevidade? O mirtilo (ou blueberry) lidera isolado como a fruta mais rica em antioxidantes (Foto: Banco de imagens)
Mas cuidado com o açúcar: a manga, embora deliciosa e rica em Vitamina A, é a que tem maior índice glicêmico (Foto: Banco de imagens)
Precisa de hidratação máxima? A melancia é composta majoritariamente por água, sendo a número 1 no quesito (Foto: Banco de imagens)
Por outro lado, o abacate é o “rei dos opostos”: tem o menor índice de açúcar e é riquíssimo em magnésio (Foto: Banco de imagens)
Foco nos músculos? A surpresa do ranking é a goiaba, que entrega a maior quantidade de proteína por porção (Foto: Banco de imagens)
Para quem sofre com o intestino, a pera é a aliada ideal, ocupando o topo da lista de fibras (Foto: Banco de imagens)
Já a imunidade ganha um reforço imbatível com a acerola, a campeã absoluta em Vitamina C (Foto: Banco de imagens)
No quesito calorias, o morango é o melhor amigo da balança, sendo a opção menos calórica da nossa lista (Foto: Banco de imagens)
No extremo oposto, o coco é a fruta mais calórica, ideal para quem precisa de um aporte rápido de energia (Foto: Banco de imagens)
Até a popular banana entra no comparativo: ela é a melhor em potássio, mas curiosamente a que menos hidrata (Foto: Banco de imagens)
E se o foco é combater a anemia, a tâmara se destaca como a principal fonte de ferro entre as opções analisadas (Foto: Banco de imagens)
Surpreso com os dados? Confira abaixo o ranking completo e aprenda a montar o prato perfeito para seus objetivos! (Foto: Banco de imagens)

Na hora de montar a feira, nem sempre a opção mais famosa é a mais nutritiva para o seu objetivo. Seja para ganhar massa muscular, perder peso ou aumentar a imunidade, saber escolher a fruta certa faz toda a diferença. Confira os destaques nutricionais:

🥗 Para quem foca em Dieta e Energia

Se o seu objetivo é controle de peso ou disposição, fique atento aos extremos calóricos e de açúcar:

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  • Mais Açúcar: Manga
  • Menos Açúcar: Abacate
  • Mais Calorias: Coco
  • Menos Calorias: Morango

💪 Músculos e Recuperação

Para quem pratica atividades físicas, a ingestão de proteínas e potássio é essencial:

  • Mais Proteína: Goiaba
  • Mais Potássio: Banana
  • Mais Magnésio: Abacate

🛡️ Imunidade e Saúde Digestiva

A proteção do corpo e o bom funcionamento do intestino dependem de vitaminas, fibras e antioxidantes:

  • Mais Vitamina C: Acerola (superando a banana, que é a que tem menos)
  • Mais Vitamina A: Manga
  • Mais Fibras: Pêra
  • Mais Antioxidantes: Mirtilo (Blueberry)

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💧 Hidratação e Sangue

  • Mais Hidratante: Melancia (composta majoritariamente por água)
  • Mais Ferro: Tâmara
  • Mais Cálcio: Laranja

O “Lado B”: As frutas com menores índices

É importante notar que “menos” não significa “ruim”, mas sim uma característica específica. Por exemplo, a melancia é a que tem menos proteína e ferro, mas compensa na hidratação. Já a maçã, embora querida por muitos, aparece com os menores índices de potássio e magnésio nesta comparação. A banana, ícone da saúde, é a que menos hidrata e a que possui menos vitamina C entre as listadas.

Dica do Hora: Antes de fazer mudanças drásticas na sua alimentação, consulte sempre um nutricionista para entender as necessidades específicas do seu corpo.

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Mais açúcar? Mais cálcio? Mais magnésio? O Raio-X das frutas