Presente em diferentes alimentos, o magnésio é um mineral extremamente importante para o bom funcionamento do corpo humano. Fortificante, essa substância é a melhor amiga do seu cérebro, pois contribui para o sistema nervoso, a cognição e o bem-estar psicológico.
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A razão por trás dos benefícios do magnésio é o quanto ele já atua no organismo, envolvido em mais de trezentas reações bioquímicas no corpo. Estão incluídas: a formação de ossos fortes, a regulação da função muscular e a manutenção de batimentos cardíacos estáveis.
Com tantos benefícios, já imaginou o que esse mineral pode fazer em três meses de consumo diário?
O que acontece se você ingerir diariamente?
Um estudo publicado na Biblioteca Digital da Universidade de São Paulo (USP) mostrou que atletas de voleibol no Brasil aumentaram seu desempenho após um mês de 350 mg de suplementação diária de magnésio.
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Outra análise compilou estudos clínicos realizados em universidades e instituições de diversos países, entre eles os EUA, Canadá e Japão. Com isso, foi concluído que a dose de 368 mg ao dia, durante cerca de 3 meses, reduz significativamente a pressão arterial.
Além das pesquisas, muitas pessoas relatam ter apresentado, de dois a três meses, melhora do sono, redução do nervosismo e mais energia ao consumir magnésio todo dia.
Quais alimentos são ricos em magnésio
Felizmente, o magnésio está presente em diversos alimentos do dia a dia, como verduras, sementes, castanhas e chocolate amargo. Adicioná-los nas refeições ou lanches é uma forma simples de garantir a ingestão diária do mineral.
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Para quem tem dificuldade de obter magnésio apenas pela alimentação, os suplementos em cápsulas também são eficazes.
O perigo da falta de magnésio
Muitas pessoas no Brasil não possuem a quantidade necessária de magnésio que o corpo precisa. A ingestão diária recomendada (IDR) para adultos varia de 320 mg para mulheres e 420 mg para homens.
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Os principais sintomas dos baixos níveis dessa substância são cãibras, espasmos, fraqueza muscular, dificuldade para dormir e alterações de humor.
Como um amigo querido, sempre mantenha o magnésio por perto, pois a falta também pode prejudicar a memória e a capacidade de aprendizado. Além disso, o cérebro fica mais suscetível ao desenvolvimento de doenças como o Alzheimer.
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Por Vitoria Estrela.