Carnaval e verão são épocas do ano em que as pessoas costumam usar menos roupa e exibir mais o corpo. Por isso, as buscas por maneiras para emagrecer e entrar em forma crescem de modo significativo. Além disso, a folia exige saúde e muita disposição.
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De acordo com a nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, médica especialista em emagrecimento da Clínica Slim Form, com a ajuda de novas tecnologias, boas trocas alimentares e muita atividade física é possível ficar em forma para a festa mais popular do Brasil.
A seguir, confira algumas dicas da médica que vão te ajudar nesse projeto!
1. Cuide da alimentação
Veja como alguns alimentos que podem te ajudar na busca pelo emagrecimento.
- Carne branca: o frango e o peixe possuem baixa quantidade de lipídeos e gorduras saturadas e o colesterol é bem menor. Isso significa que é mais leve, possui menos calorias e é bem mais facilmente digerida pelo corpo.
- Leite desnatado: por ser uma proteína de alto valor biológico, o leite desnatado também possui peptídeos bioativos do soro e propriedades funcionais. Cada 200ml contém aproximadamente 6g de proteína, um elemento crucial para a construção de massa muscular magra e que também atua como fonte de energia.
- Frutas cítricas: limão, laranja e mexerica são pouco calóricas e ricas em potássio. Assim, elas agem na pressão arterial e evitam as câimbras que podem ser comuns nesses dias de muito samba no pé.
- Folhas verdes: as folhas verdes escuras são as melhores fontes de cálcio para o organismo. Além disso, algumas delas, como a couve, ajudam no processo de detoxificação hepática – essencial para perder peso, eliminar os excessos do organismo e se preparar para o consumo de bebidas alcoólicas comum neste feriado.
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2. Consuma alimentos termogênicos para ganhar energia
- Gengibre: essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10% e ser consumido de diversas formas, por isso pode ser agregada a qualquer cardápio ou combinação.
- Salmão e atum: peixes ricos em ômega 3 aumentam o metabolismo basal, atuam contra a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.
- Chá de hibisco: aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, acelera o metabolismo.
- Canela: além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento.
3. Consuma bastante água
Prefira ingerir água gelada. Isso porque a temperatura da água é capaz de fazer o organismo gastar mais energia para elevar a temperatura corporal. O ideal é consumir pelo menos oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal.
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4. Enzimas emagrecedoras podem ajudar
Enzimas são uma combinação de medicamentos utilizados para potencializar o processo de emagrecimento. As aplicações são feitas intra ou subcutâneos e agem no combate da gordura localizada. São compostas por substâncias eficazes e seguras que atuam potencializando a quebra das moléculas de gordura, ativando o metabolismo. Como são elaboradas de maneira exclusiva, de acordo com as necessidades e características de cada paciente, podem potencializar em até 3 vezes mais o processo de emagrecimento.
5. Realize atividade física
É indicado praticar 30 minutos de atividade física intensa 4 vezes na semana. A conta é simples: gastar mais calorias do que se consome. Esse é o segredo de sucesso em qualquer dieta. Por isso, para perder mais peso em menos tempo é essencial que haja atividade física aeróbica aliada ao processo que precisa de comprometimento e disciplina sem ser radical. Qualquer exagero na hora do desespero para perder peso pode representar riscos à saúde e isso atrapalha qualquer mudança de hábito.
*Por Mayra Barreto Cinel
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