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Saúde

11 nutrientes importantes para consumir durante a gravidez

Alimentação é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê ao longo dos meses

22/07/2022 - 17h00

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Por Portal EdiCase
Mulher se alimentando saudável em frente a geladeira
Dieta equilibrada é fundamental na gestação
(Foto: )

Durante a gestação é fundamental manter uma dieta equilibrada. Isso porque é preciso garantir todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê e saúde da mãe. A seguir, a nutricionista Daniela Cyrulin sugere alguns alimentos e nutrientes que devem ser incorporados ao cardápio da futura mãe. Mas lembre-se que é importante consultar um médico antes de realizar qualquer mudança na alimentação.

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1. Proteínas

Garante o crescimento e desenvolvimento do bebê e a formação da placenta, líquido amniótico e aumento do útero. Além disso, as proteínas são ricas em ferro, vitaminas do complexo B e fósforo.

Onde encontrar: carne, clara do ovo, peixe, frango e leguminosas.

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2. Cálcio

Responsável pela formação dos ossos e dentes do bebê, além de reposição do cálcio materno. Previne o aparecimento de pressão alta no final da gestação.

Onde encontrar: leite e derivados e vegetais verdes-escuros.

3. Ferro

Previne a anemia e garante a distribuição de oxigênio para o feto e mãe.

Onde encontrar: gema do ovo, carne, frango, peixe, beterraba, agrião.

4. Fósforo e Vitamina D

Ajudam no uso do cálcio para a formação de ossos e dentes e fortalecimento deles.

Onde encontrar: proteínas e por meio do banho de sol.

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5. Ácido fólico

Sua deficiência pode provocar má-formação do sistema nervoso do bebê (principalmente no primeiro trimestre de gestação).

Onde encontrar: espinafre, brócolis, feijão, frutas cítricas e pão integral.

Cesta de palha com diversas frutas cítricas
Vitamina C é encontrado nas frutas cítricas
(Foto: )

6. Vitamina C

Aumenta a absorção do ferro e a imunidade contra infecções respiratórias.

Onde encontrar: frutas cítricas.

7. Magnésio

Relaxa a musculatura do útero e das artérias uterinas, evitando contrações fora de hora e pressão alta.

Onde encontrar: proteínas.

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8. Cobre

Ajuda a evitar a anemia, além de ser responsável pela formação de elementos importantes do sistema neurológico do bebê.

Onde encontrar: chocolate/cacau.

9. Complexo B

Atua no crescimento do cérebro e desenvolvimento do sistema neurológico.

Onde encontrar: proteínas.

10. Zinco

Aumenta a defesa do corpo contra micróbios.

Onde encontrar: o zinco pode ser encontrado, em pequenas quantidades, em alimentos como fígado, ostras, mariscos, carne de vaca, porco, cordeiro e ave, leite, gema de ovo, pão e cereais integrais.

11. Ômega 3

Desenvolve a visão (formação da retina), regula a pressão e ajuda a evitar a depressão pós-parto.

Onde encontrar: peixes de água fria, como o salmão.

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