Na correria do dia a dia, a praticidade torna-se algo indispensável, especialmente quando falamos de alimentação saudável. Por esse motivo, receitas que possuem preparo rápido, como as vitaminas, são excelentes opções para manter o consumo adequado de nutrientes e ajudar a ter mais energia para retomar as atividades físicas após o feriado.

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Simples de fazer, as vitaminas combinam ingredientes que fornecem proteínas e fibras ao corpo, principais responsáveis pelo ganho de massa muscular. Por isso, confira a seguir 4 receitas saborosas e práticas para incluir no cardápio e potencializar os resultados do treino! 

Vitamina de banana com chocolate 

Ingredientes 

  • 200 ml de leite de soja
  • 15 g de whey protein sabor banana 
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas 
  • 1 colher de chá de guaraná em pó 
  • 1 colher de chá de chocolate em pó 
  • Pedras de gelo a gosto 

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Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Por último, adicione as pedras de gelo e bata novamente para triturar. Sirva em seguida. 

Vitamina de abacate com mamão, chia e linhaça 

Ingredientes 

  • Polpa de 1 abacate
  • Polpa de 1 mamão 
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • 400 ml de leite desnatado gelado
  • 1 colher de sopa de semente de chia 
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça 
  • 2 colheres de sopa de aveia 

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Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque as frutas e o leite e bata bem. Adicione a chia, a linhaça e a aveia e bata novamente até incorporar. Sirva em seguida. 

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Dois copos com vitamina de frutas vermelhas em um fundo rosa com mirtilos
Vitamina de frutas vermelhas (Imagem: Olga Zarytska | Shutterstock)

Vitamina de frutas vermelhas

Ingredientes 

  • 350 ml de leite desnatado 
  • 6 morangos congelados e cortados em rodelas
  • 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
  • 1 xícara de chá de amoras congeladas
  • 1 xícara de chá de mirtilos congelados 
  • 15 g de whey protein

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida. 

Vitamina de manga 

Ingredientes 

  • 28 g de whey protein 
  • 350 ml de água 
  • 1 manga descascada e picada
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • 2 colheres de sopa de leite em pó
  • Pedras de gelo a gosto  

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3 receitas simples de sorvete com frutas para refrescar

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a água e o leite em pó e bata bem. Adicione a manga, o coco ralado e o whey protein e bata novamente até incorporar. Por último, coloque as pedras de gelo e bata para triturar. Sirva em seguida. 

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