Com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil encontrar tempo para preparar uma refeição antes do treino. Para estes momentos, uma boa alternativa é ter opções práticas que facilitam a rotina, como as bebidas proteicas. Isso porque elas são simples de fazer, levam poucos ingredientes e combinam com qualquer período do dia.

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Por isso, confira 5 receitas deliciosas e nutritivas de bebidas proteicas para você fazer em casa. Aproveite!

Smoothie proteico de morango

Ingredientes

  • 250 g de iogurte natural
  • 100 ml de leite desnatado
  • 30 g de whey protein sabor morango
  • 50 g de morangos picados e congelados

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Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o iogurte, os morangos e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o whey protein e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Suco verde proteico

Ingredientes

  • 1/2 scoop de proteína vegetal
  • 1 xícara de chá de leite de soja
  • 1 folha de couve picada
  • 1 maçã descascada, sem sementes e picada
  • 1 talo de salsão picado
  • Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, adicione o leite de soja, a couve e a proteína vegetal e bata bem. Acrescente a maçã e o salsão e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida com as pedras de gelo.

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Shake proteico com cacau, coco e canela

Ingredientes

  • 100 ml de leite de coco
  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate
  • 1 colher de sobremesa de cacau em pó
  • 2 colheres de sobremesa de coco ralado
  • 1 colher de chá de canela

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o coco ralado, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o coco ralado e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Caneca de vidro transparente com chocolate quente
Chocolate quente proteico (Imagem: DredTorgal | Shutterstock)

Chocolate quente proteico

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de água quente
  • 1 xícara de chá de leite de soja quente
  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de chá de essência de baunilha

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Modo de preparo

Em um recipiente, coloque a água e o leite e misture bem. Adicione o whey protein, o cacau em pó e a essência de baunilha e mexa até obter uma consistência cremosa. Sirva em seguida.

Frapuccino proteico

Ingredientes

  • 2 bananas descascadas, cortadas em rodelas e congeladas
  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha
  • 1 colher de sopa de café solúvel
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 200 ml de leite desnatado
  • Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque as bananas, o whey protein, o café solúvel, a canela e o leite e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata novamente para triturar. Sirva em seguida.

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