Os lanches desempenham um papel crucial na alimentação infantil, fornecendo energia e nutrientes essenciais entre as refeições principais. Ter receitas práticas e saudáveis na manga ajuda no dia a dia, fornecendo ingredientes que colaboram com o crescimento, concentração e reforça bons hábitos alimentares desde cedo.
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Lanches saudáveis para as crianças
Frutas frescas com iogurte
As frutas são uma excelente fonte de vitaminas e fibras. Combine fatias de maçã, banana ou morango com iogurte natural sem açúcar para um lanche refrescante e saudável.
Sanduíches integrais
Utilize pão integral para preparar sanduíches recheados com pasta de abacate, queijo branco ou frango desfiado. Adicione folhas verdes como alface ou espinafre para aumentar o valor nutricional.
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Palitinhos de vegetais com homus
Corte cenouras, pepinos e pimentões em palitos e sirva com homus. Esta combinação é rica em fibras e proteínas vegetais, além de ser divertida de comer.
Mix de frutas secas e nozes
Uma mistura de uvas-passas, amêndoas e castanhas-do-pará pode ser uma opção prática e nutritiva. As nozes fornecem gorduras saudáveis que são importantes para o desenvolvimento cerebral.
Muffins de banana e aveia
Prepare muffins caseiros usando banana amassada, aveia e um toque de mel. Esses bolinhos são uma alternativa saudável aos produtos industrializados cheios de açúcar.
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Dicas
- Variedade: Alterne os tipos de alimentos ao longo da semana para manter o interesse das crianças.
- Apresentação: Utilize cortadores divertidos para dar formas diferentes aos sanduíches ou frutas.
- Participação: Envolva as crianças na preparação dos lanches; isso pode aumentar a aceitação dos alimentos.
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