A menopausa começa normalmente a atingir mulheres na faixa dos 45 e 55 anos. Os principais sintomas são as já esperadas ondas de calor, suores noturnos e palpitações cardíacas. Felizmente, há formas de aliviar esses sintomas. Veja a seguir alguns sucos naturais que podem ajudar a combater os efeitos da menopausa.
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A menopausa marca o fim da menstruação e da fertilidade feminina. Ela é oficialmente diagnosticada quando não há período menstrual após 12 meses.
Os sintomas da menopausa podem trazer incômodos, deixando muitas mulheres desconfortáveis. Para aliviar esses efeitos colaterais, alguns sucos e alimentos podem ajudar.
Suco de cenoura e couve-flor
Esse suco é uma ótima opção para quem está na menopausa, já que a couve é rica em cálcio e ajuda a manter a saúde dos ossos.
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Ingredientes
- 1 folha de couve;
- 75 gramas de cenoura;
- Suco de 1 limão;
- 200 ml de água de coco;
- Gengibre e hortelã a gosto.
Modo de preparo
Essa é uma receita super simples: só é necessário misturar todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
O ideal é cortar a cenoura em rodelas finas, para ficar mais fácil de bater no liquidificador.
Suco de maracujá
O suco de maracujá funciona como um calmante natural, sendo um ótimo aliado no combate a insônia e a ansiedade, dois sintomas comuns durante a menopausa.
Ingredientes
- 2 maracujás;
- 2 litros de água;
- 12 colheres de açúcar (quantidade opcional).
Modo de preparo
Corte os maracujás, retire as polpas e coloque em um liquidificador com a água. Bata até ficar bem cremoso. Depois, coloque a mistura em uma jarra, acrescente as colheres de açúcar e mexa até o açúcar desaparecer.
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Leve à geladeira até ficar gelado.
A quantidade de água e açúcar pode variar dependendo do gosto de cada um.
Suco de amora
A amora é um fruto rico em vitamina C, magnésio, potássio e fósforo, contendo um alto poder antioxidante.
Ingredientes
- 2 xícaras (chá) de amoras frescas;
- 2 xícaras (chá) de água gelada;
- 1/4 de xícara (chá) de açúcar ou mel a gosto (opcional).
Modo de preparo
Higienize as amoras, retire hastes e folhas e leve para o liquidificador com água. Depois, adicione o açúcar (ou mel) e bata novamente para incorporar.
Suco de melancia e beterraba
Esse suco pode ajudar a melhorar a circulação e diminuir a sensação de calor intensa da menopausa, além de fortalecer o sistema imunológico.
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Ingredientes
- 1/4 de melancia;
- 1/2 de beterraba;
- gengibre ou hortelã (opcional).
Modo de preparo
Retire a polpa da melancia e corte em pedaços menores. Depois, bata tudo no liquidificador por 30 segundos.
Em seguida, descasque a beterraba, corte e coloque os pedaços no liquidificador.
Bata tudo por aproximadamente 2 minutos até a mistura ficar homogênea.
Não é necessário acrescentar água na receita por causa da melancia, que já é bem líquida. Entretanto, se a bebida estiver muito densa, adicione um pouco de água até ficar com a consistência desejada.
Experimente adicionar um pouco de gengibre ou hortelã no suco para deixar o sabor mais refrescante. Você também pode combinar outras frutas, como maçã, laranja ou abacaxi.
Suco de beterraba
A pós-menopausa afeta normalmente mulheres na faixa dos 50 e 60 anos e compromete a produção do estrogênio, que mantém o óxido nítrico no corpo. Por conta disso, mulheres que estão neste período são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas.
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Segundo o jornal O GLOBO, o suco de beterraba é um ótimo aliado para se precaver contra essas possíveis doenças.
Por conter altos níveis nitrato, que são convertidos em óxido nítrico, o consumo de suco de beterraba melhora a circulação sanguínea na pós-menopausa, ajudando a expandir os vasos sanguíneos.
Ingredientes
- 1 beterraba pequena;
- 4 colheres de açúcar;
- 1 limão galego;
- 1 e 1/2 copos de água.
Modo de preparo
Descasque a beterraba, corte e reserve. Descasque o limão também e retire todas as sementes. Depois, coloque todos os ingredientes no liquidificador e coe bem.
Você pode utilizar a beterraba crua para preservar todos os nutrientes, mas se quiser que o sabor fique mais suave, o ideal é cozinhar o vegetal antes.
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Outros alimentos que aliviam os sintomas da menopausa são:
- Soja e derivados
- Linhaça
- Nozes, amêndoas, castanhas
- Frutas cítricas, como limão, laranja e mexerica
- Acerola
- Amora e framboesa
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