Nos últimos anos, cresceu o interesse por alimentos que ajudam a proteger o organismo contra os efeitos da poluição e do estresse. E uma fruta comum nas mesas brasileiras se destaca nesse papel: a laranja. Rica em antioxidantes, ela limpa os pulmões e reduz o risco de derrames.
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O segredo está nos nutrientes. A vitamina C, presente em abundância na fruta, combate inflamações, fortalece o sistema imunológico e ajuda o corpo a se defender de doenças respiratórias e cardiovasculares.
Antes de seguir, veja essas 9 frutas são ricas em proteínas e devem estar na dieta de quem busca saúde
O papel da laranja na saúde dos pulmões
Pesquisas recentes mostram que o consumo regular de frutas cítricas, como a laranja, está ligado a um menor risco de doenças respiratórias crônicas. Isso porque seus compostos antioxidantes e anti-inflamatórios protegem as vias aéreas.
Essas substâncias reduzem os danos causados por poluentes e pelo tabaco, além de ajudarem o corpo a eliminar toxinas que afetam o sistema respiratório. Por isso, incluir a fruta na rotina pode ser uma estratégia simples para melhorar a saúde pulmonar.
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Além disso, a vitamina C neutraliza radicais livres — moléculas que aceleram o envelhecimento das células e favorecem inflamações. O resultado é um pulmão mais limpo, resistente e com melhor capacidade de respiração.
Mais energia e defesa: o poder da vitamina C
A laranja é uma das frutas mais eficazes para reforçar o sistema imunológico. A vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, células responsáveis pela defesa do organismo contra vírus e bactérias.
Esse efeito ajuda a reduzir a intensidade e a duração de resfriados e gripes, especialmente em períodos frios ou de alta poluição. Com consumo frequente, a fruta ainda melhora a resposta do corpo a infecções respiratórias.
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A combinação de vitaminas e minerais faz da laranja uma aliada para quem busca mais energia, menos cansaço e um sistema imunológico equilibrado. Um copo de suco natural já traz boa parte da dose diária recomendada de vitamina C.
Benefícios que vão além da respiração
A proteção da laranja também alcança o coração. Flavonoides como a hesperidina ajudam a reduzir o risco de derrames e melhoram a circulação sanguínea, prevenindo inflamações nos vasos e equilibrando a pressão arterial.
A fibra solúvel da fruta auxilia na redução do colesterol “ruim”, enquanto o potássio mantém a saúde do sistema cardiovascular. O consumo frequente pode, assim, ajudar na prevenção de doenças crônicas.
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E tem mais: os antioxidantes da laranja também atuam na pele, estimulando a produção de colágeno e combatendo sinais de envelhecimento. A fruta é uma verdadeira aliada para manter o corpo saudável por dentro e por fora.
Como incluir a laranja no dia a dia
Para aproveitar todos esses benefícios, prefira consumir a fruta inteira e não apenas o suco. Assim, você garante as fibras e mantém o índice glicêmico sob controle. A laranja combina com saladas, iogurtes, aveia e até pratos salgados.
Uma boa dica é consumir a fruta no café da manhã ou entre as refeições, garantindo mais energia e hidratação. E quem busca uma pele mais bonita pode associá-la a outras fontes de vitamina C, como morango e kiwi.
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Com sabor, praticidade e poder de prevenção, a laranja prova que os maiores aliados da saúde podem estar nas frutas mais simples. Um hábito diário que ajuda a respirar melhor, proteger o coração e viver com mais disposição.
Você pode se interessar também por risco de câncer: por que o café coado é visto como mais seguro que o solúvel e a fruta tem ação preventiva contra infarto e ajuda a regular a pressão arterial.