Você tem dificuldade em bater a meta de 10 mil passos por dia? Pois saiba que não está sozinho. Em vez de insistir nessa contagem, um método japonês promete mais benefícios à saúde em apenas 30 minutos: a caminhada intervalada.
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Essa técnica combina momentos de ritmo acelerado com períodos mais lentos e, segundo especialistas, pode ser até mais eficiente que a tradicional contagem de passos.
“Os japoneses descobriram uma técnica de caminhada com mais benefícios do que os tradicionais 10.000 passos: a caminhada intervalada”, afirmou o gastroenterologista Dr. Saurabh Sethi em um vídeo no Instagram.
O que é a caminhada intervalada japonesa
Diferente da simples contagem de passos, o método japonês valoriza intensidade e qualidade do movimento.
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A prática consiste em alternar períodos de três minutos de caminhada rápida, como se estivesse correndo para uma reunião, com três minutos de caminhada lenta, repetindo esse ciclo por 30 minutos.
Segundo o Dr. Sethi, essa rotina diária pode trazer resultados impressionantes para a saúde e para o condicionamento físico.
Principais benefícios da técnica
Entre os pontos positivos da caminhada intervalada estão:
- Melhora da pressão arterial e da saúde cardiovascular
- Redução do risco de AVC
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Melhora do humor e da qualidade do sono
- Proteção para ossos e articulações, com menos impacto que a corrida
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Estudos indicam ainda que o exercício ajuda no controle de peso, acelera o metabolismo e favorece níveis equilibrados de açúcar no sangue.
Como começar a prática
O recomendado é iniciar com um aquecimento leve de 5 a 10 minutos. Depois, caminhar rápido por 2 a 3 minutos, alternando com caminhada lenta pelo mesmo período.
Esse ciclo deve ser repetido até completar entre 20 e 30 minutos. Para finalizar, alongamentos ajudam a relaxar os músculos e estabilizar a frequência cardíaca.
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De forma simples e acessível, a caminhada intervalada japonesa pode ser uma ótima aliada para quem busca mais saúde sem depender da meta dos 10 mil passos.
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