Manter a saúde do coração é vital para uma vida longa e plena, afinal, este órgão é fundamental para nosso bem-estar geral. Uma alimentação balanceada se destaca como a principal aliada na prevenção de inúmeras doenças cardiovasculares, conforme recomendações médicas.
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Contudo, alguns alimentos podem ser especialmente nocivos. A cardiologista Sharonne Hayes, especialista da Clínica Mayo nos Estados Unidos, alerta que tudo se resume a um equilíbrio à mesa, mas há alguns alimentos mais nocivos, exigindo atenção.
Entender quais são esses itens e como eles afetam nosso corpo é o primeiro passo para escolhas mais conscientes. Assim, é possível construir um cardápio amigo do coração, diminuindo riscos e promovendo uma velhice com mais qualidade de vida.
Carnes processadas no radar
Salsichas e bacon, por exemplo, são ricos em calorias, gorduras saturadas e sal, além de nitratos. Estes elementos são altamente prejudiciais à saúde do coração, elevando riscos significativos. O consumo excessivo, inclusive, é associado a condições mais graves.
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A Organização Mundial da Saúde (OMS) já indicou que consumir carnes processadas pode provocar câncer, segundo o cardiologista Freeman. Portanto, repensar o lugar desses itens na dieta é um passo importante para proteger sua saúde a longo prazo.
Falando em alimentação, você conhece a semente que protege o coração, melhora o humor e deixa o cabelo mais bonito?
Carboidratos embalados: fique atento
Evitar pacotes de carboidratos processados, salgados e crocantes é um conselho médico essencial. Embora a conveniência seja valorizada na cultura atual, ela não deve significar consumir alimentos carregados de açúcares e sal adicionados.
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O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) aponta que o sal em excesso eleva a pressão arterial, fator de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Escolhas mais naturais beneficiam diretamente seu sistema cardiovascular.
Doces: com moderação é a chave
O consumo descontrolado de açúcar leva ao excesso de calorias e, consequentemente, ao ganho de peso. Estar acima do peso aumenta o risco de problemas sérios, como doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2, alerta o NHS.
A cardiologista Sharonne Hayes sugere limitar o consumo de doces a apenas uma vez por semana, mantendo as porções pequenas. Essa estratégia simples ajuda a controlar a ingestão calórica, contribuindo significativamente para a saúde do coração.
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Proteína em excesso: um alerta
Um estudo recente descobriu que homens com dietas ricas em proteínas apresentaram um risco 33% maior de desenvolver insuficiência cardíaca. A Associação Americana do Coração (AHA) também avisa: proteínas de origem animal costumam ter muita gordura saturada.
Essa gordura saturada pode elevar os níveis de colesterol, impactando negativamente as artérias. Hayes e Freeman, recomendam fortemente optar por fontes de proteínas vegetais, mais saudáveis para o coração.
Bebidas energéticas: cautela máxima
O cardiologista Freeman evita bebidas energéticas a todo custo, e com razão. Estudos mostram que a combinação de açúcar e cafeína nessas bebidas pode provocar problemas sérios, como hipertensão ou arritmia, afetando o ritmo cardíaco.
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Contudo, isso não implica que você deva eliminar toda a cafeína da dieta. Apenas esteja ciente dos riscos específicos das bebidas energéticas. Para dúvidas sobre sua dieta e condição de saúde, consultar um especialista é sempre a melhor opção.
E já que estamos falando em cafeína, você viu o estudo mostra relação entre consumo de café instantâneo e doença que pode causar cegueira?