Especialistas revelam quais alimentos ajudam a aliviar a ansiedade

A relação entre alimentação e bem-estar é cada vez mais evidente. O que comemos afeta diretamente como nos sentimos, e estudos apontam que certos nutrientes regulam emoções, tornando a dieta uma poderosa aliada no combate à ansiedade.

Adotar uma seleção estratégica de alimentos é, portanto, um passo fundamental para gerenciar o estresse diário. Essa escolha cuidadosa promove mais calma e estabilidade em sua rotina, influenciando positivamente seu estado emocional.

Priorize ingredientes que otimizam a produção de serotonina, um neurotransmissor essencial para o relaxamento e o bem-estar mental. Além disso, evite alimentos processados e ricos em açúcar que desestabilizam o humor, indica o jornal Correio Braziliense.

Nutrientes que fazem a diferença

Inclua magnésio, presente em aveia, banana e espinafre, que pode atenuar respostas ao estresse. O ômega-3, encontrado em salmão e linhaça, ajuda a estabilizar o humor e melhora as funções cerebrais, reduzindo sintomas de ansiedade.

Triptofano: o aminoácido do bom humor

Este aminoácido essencial, chave na síntese da serotonina, é encontrado em carnes, peixes, ovos, banana e chocolate amargo. A ingestão adequada de triptofano está ligada a um humor mais estável e menor incidência de ansiedade.

O poder do intestino para a mente

Fibras, abundantes em alimentos integrais, frutas e vegetais, promovem uma digestão regular. Probióticos, presentes em iogurtes e fermentados, equilibram a microbiota intestinal. Essa harmonia é vital, pois um intestino saudável se relaciona a baixos níveis de ansiedade e depressão.

O que evitar no prato

Por outro lado, o açúcar refinado, bebidas alcoólicas e cafeína podem exacerbar a ansiedade. Eles contribuem para picos de estresse e falta de concentração, agravando sintomas indesejados. Consuma-os com moderação ou, preferencialmente, evite-os.

Adotar uma dieta rica em alimentos benéficos e evitar os que prejudicam o bem-estar é um passo crucial para uma melhor qualidade de vida. Consultar um nutricionista ajusta a dieta às suas necessidades, tornando-a uma estratégia eficaz no controle da ansiedade.

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