Beber dois litros de água por dia virou regra informal no Brasil. A prática parece simples, mas ignora diferenças importantes entre corpos, rotinas e idades. É aí que mora o erro mais comum da hidratação diária.
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Ao invés de seguir um número fixo, especialistas indicam um cálculo personalizado, que ajuda a evitar desequilíbrios silenciosos.
Quando a conta certa entra em cena, o hábito deixa de ser automático e passa a ser estratégico para a saúde.
Como definir a quantidade ideal
A hidratação não segue um padrão único. Para chegar a um valor mais próximo do ideal, o cálculo leva em consideração o peso corporal aliado à idade.
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- As estimativas mais usadas são:
- Jovens até 17 anos: cerca de 40 ml por quilo
- Adultos de 18 a 55 anos: cerca de 35 ml por quilo
- Adultos de 55 a 65 anos: cerca de 30 ml por quilo
- Idosos a partir de 66 anos: cerca de 25 ml por quilo
Um exemplo prático esclarece. Um adulto de 25 anos com 65 kg deve consumir 2.275 ml por dia. O número mostra que os dois litros podem não ser suficientes.
Situações que exigem mais líquidos
O nível de atividade física altera diretamente a necessidade de água. Quanto maior o esforço, maior a perda de líquidos pelo suor.
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Por isso, durante exercícios, recomenda-se ingerir de 500 ml a 1 litro extra por hora, evitando a desidratação.
Dias quentes também pedem atenção. O corpo utiliza mais água para manter a temperatura estável, aumentando a demanda diária.
Ignorar a sede não é solução
A sede não é um bom guia, pois surge quando a desidratação já começou.
Outros sinais, como urina escura e sensação de boca seca, indicam que o consumo está abaixo do necessário.
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Beber água regularmente favorece a digestão, o funcionamento do intestino e ajuda a manter a pele hidratada.
Excesso de água também preocupa
Consumir água além da capacidade do organismo pode ser prejudicial, especialmente para quem tem doenças cardíacas ou renais.
Em curto espaço de tempo, o excesso pode provocar desequilíbrio de sais minerais, causando sintomas neurológicos.
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Por isso, o equilíbrio é mais importante do que cumprir metas rígidas.
Formas práticas de manter o hábito
- Usar uma garrafa reutilizável facilita o controle da ingestão diária.
- Anotar horários e volumes ajuda a criar consciência do consumo.
- Aromatizar a água com frutas ou ervas é uma alternativa simples para quem tem dificuldade em beber água pura.