Que beber água é importante para manter o corpo hidratado, principalmente em dias quentes como os que estamos vivendo, todo mundo sabe. A água é essencial para o funcionamento perfeito do organismo e recomendado por todos os médicos. Agora, você sabe como beber água corretamente?

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Um dos momentos do dia mais comuns em que todo mundo bebe alguma coisa, seja água, suco ou outra bebida, é o das refeições. O problema é que durante as refeições até mesmo a água pura pode ser um risco para a saúde.

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Quando devemos beber água?A chave, como em quase tudo, está no equilíbrio e em ouvir o nosso corpo. Não se trata de eliminar a água das refeições, mas sim de estar atento à quantidade e ao momento em que bebemos. Aqui estão algumas dicas práticas que decorrem disso: Beber água, de preferência antes das refeições, pode ajudar a preparar o sistema digestivoUm copo de água cerca de 20 a 30 minutos antes de comer estimula a produção de enzimas digestivas e pode ajudar a controlar melhor o tamanho das porções, criando uma leve sensação de saciedadeDurante as refeições, recomenda-se beber pequenos goles conforme necessário para auxiliar na digestão dos alimentos, evitando encher copos inteiros de uma só vezApós as refeições, a água pode auxiliar na absorção de nutrientes e manter a hidratação adequada. O que está claro é que a hidratação é essencial
O segredo está no equilíbrio: dose a quantidade e o momento certo, sem precisar cortar a água. (Foto: Banco de Imagens)
Beba um copo 30 minutos antes para preparar a digestão e aumentar a saciedade. (Foto: Banco de Imagens)
Quando devemos beber água?A chave, como em quase tudo, está no equilíbrio e em ouvir o nosso corpo. Não se trata de eliminar a água das refeições, mas sim de estar atento à quantidade e ao momento em que bebemos. Aqui estão algumas dicas práticas que decorrem disso: Beber água, de preferência antes das refeições, pode ajudar a preparar o sistema digestivoUm copo de água cerca de 20 a 30 minutos antes de comer estimula a produção de enzimas digestivas e pode ajudar a controlar melhor o tamanho das porções, criando uma leve sensação de saciedadeDurante as refeições, recomenda-se beber pequenos goles conforme necessário para auxiliar na digestão dos alimentos, evitando encher copos inteiros de uma só vezApós as refeições, a água pode auxiliar na absorção de nutrientes e manter a hidratação adequada. O que está claro é que a hidratação é essencial
Durante a refeição, tome apenas pequenos goles e evite copos cheios. (Foto: Banco de Imagens)
Após comer, a água ajuda o corpo a absorver melhor os nutrientes. (Foto: Banco de Imagens)
Quando devemos beber água?A chave, como em quase tudo, está no equilíbrio e em ouvir o nosso corpo. Não se trata de eliminar a água das refeições, mas sim de estar atento à quantidade e ao momento em que bebemos. Aqui estão algumas dicas práticas que decorrem disso: Beber água, de preferência antes das refeições, pode ajudar a preparar o sistema digestivoUm copo de água cerca de 20 a 30 minutos antes de comer estimula a produção de enzimas digestivas e pode ajudar a controlar melhor o tamanho das porções, criando uma leve sensação de saciedadeDurante as refeições, recomenda-se beber pequenos goles conforme necessário para auxiliar na digestão dos alimentos, evitando encher copos inteiros de uma só vezApós as refeições, a água pode auxiliar na absorção de nutrientes e manter a hidratação adequada. O que está claro é que a hidratação é essencial
A hidratação é vital, basta beber com moderação para não atrapalhar a digestão. (Foto: Banco de Imagens)

O que beber água durante as refeições pode causar

Quem explica é a engenheira química Marta León, que participou de um podcast chamado Tiene Sentido. A profissional especializada em nutrição e saúde hormonal feminina alerta que “beber muita água enquanto se come pode retardar a digestão”.

A afirmação de Marta pode até parecer uma informação velha, pois é algo que pessoas mais velhas sempre indicaram, mas que acabou se perdendo ao longo do tempo. O que comprova essa sabedoria popular e o alerta da engenheira química é o funcionamento do nosso sistema digestivo.

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Quando vamos nos alimentar o nosso corpo produz sucos gástricos e ácido clorídrico, que ajudam a dissolver os alimentos. Ao encher o estômago de água durante as refeições, se dilui esses sucos gástricos, o que pode provocar um novo problema.

Hipocloridria é o nome da condição de quem tem baixa acidez estomacal. Com isso, a digestão fica mais lenta, demorada e menos eficiente.

Qual a recomendação?

O ideal é beber pequenas quantidades de água durante a refeição, cerca de 200 a 400 ml distribuídos ao longo das refeições. Além disso, é importante também atentar para a ordem de comer e beber. A primeira coisa que você deve comer são as fibras, depois os carboidratos.

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O mais indicado seria beber um copo de água de 20 a 30 minutos antes de se alimentar pois isso estimula a produção das enzimas digestivas e pode também melhorar a saciedade.

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