Com as altas temperaturas, é comum que a vontade de consumir algo refrescante e saboroso aumente. Pensando nisso, que tal unir o útil com o agradável e aprender a fazer vitaminas nutritivas e saborosas que podem ajudar a aumentar o ganho de massa muscular? Confira quatro sugestões a seguir.
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As vitaminas reúnem praticidade, sabor e saúde. Com preparo simples, essas bebidas podem ser grandes aliadas em dias corridos. Os ingredientes de cada batida oferecem diversos benefícios para o organismo.
Vitamina de Abacate e Iogurte
Ingredientes
- 1 abacate maduro sem caroço.
- 2 colheres de sopa de leite em pó integral.
- ½ copo de iogurte natural ou de baunilha.
- 1 colher de sopa de mel.
- 200 ml de leite (integral ou vegetal).
Modo de preparo
- Corte o abacate em pedaços.
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
- Sirva gelado imediatamente.
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Benefícios dos ingredientes
- Abacate: Rico em gorduras monoinsaturadas e potássio, fornece energia sustentada e reduz cãibras musculares, apoiando a recuperação.
- Iogurte: Fonte de proteínas de alta qualidade e probióticos, promove síntese proteica e saúde intestinal para melhor absorção de nutrientes.
- Leite em pó: Aumenta calorias e proteínas, essencial para superávit calórico no ganho muscular.
Vitamina de morango com banana e linhaça
Ingredientes
- 1 banana-nanica descascada e cortada em rodelas
- 3 morangos sem talos e picados
- 200 ml de água gelada
- 1 colher de chá de sementes de linhaça
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a água gelada, as sementes de linhaça, a banana-nanica e os morangos e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.
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Benefícios dos ingredientes
- Banana: a banana fornece carboidratos rápidos (cerca de 30g por unidade média), ideais para repor glicogênio muscular pós-treino e sustentar exercícios intensos. Rica em potássio, previne cãibras e melhora a contração muscular;
- Morango: morangos são fontes de vitamina C, que combate o estresse oxidativo do treino e acelera a recuperação muscular. Baixos em calorias mas ricos em antioxidantes, reduzem inflamação e apoiam a imunidade, essencial para treinos consistentes;
- Linhaça: a linhaça oferece ômega-3 (ALA), que diminui inflamação muscular e favorece a produção de hormônios anabólicos como testosterona. Com 18g de proteína e fibras por 100g, promove saciedade e melhora a absorção de proteínas da dieta.
Vitamina de Banana, Aveia e Açaí
Ingredientes
- 1 banana madura;
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 100 g de polpa de açaí sem açúcar;
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural;
- 300 ml de leite desnatado ou aveia.
Modo de preparo
Descasque a banana e retire sementes do açaí se necessário. Bata tudo no liquidificador por 1 minuto até cremoso. Adicione gelo se preferir e consuma logo.
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Benefícios dos ingredientes
- Banana: Alta em carboidratos e potássio, repõe glicogênio muscular pós-treino e previne fadiga.
- Aveia: Fornece carboidratos complexos e fibras, mantém energia estável e auxilia na hipertrofia via insulina anabólica.
- Açaí: Antioxidantes combatem inflamação muscular, enquanto gorduras saudáveis apoiam hormônios como testosterona.
Vitamina de goiaba com castanha-de-caju
Ingredientes
- 1 goiaba sem sementes e picada;
- 1 colher de sopa de castanha-de-caju;
- 250 ml de leite de castanha-de-caju.
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.
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Benefícios dos ingredientes
- Goiaba: a goiaba é rica em vitamina C, fibras e antioxidantes, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde digestiva;
- Castanha-de-caju: a castanha-de-caju fornece gorduras saudáveis, proteínas, magnésio e zinco, contribuindo para a saúde do coração e redução do colesterol ruim;
- Leite de castanha-de-caju: Sem lactose e glúten, o leite de castanha-de-caju é ideal para intolerantes e veganos, ajudando na coagulação sanguínea pela vitamina K e na regulação da glicemia pelo magnésio.