Caminhadas diárias são boas, mas insuficientes para evitar a perda muscular após os 50 anos. Médicos indicam um tipo específico de exercício para proteger a saúde.
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O envelhecimento reduz a massa muscular em até 9%, aumentando chances de quedas e fraturas. Para reverter esse quadro, caminhar sozinho não é a solução, é hora de fortalecer o corpo.
Musculação e além: os melhores exercícios
Treinos de força, como musculação, são os mais recomendados. Segundo o portal Tua Saúde, devem ser feitos “pelo menos 2 vezes por semana” com supervisão profissional.
Pilates e elásticos também fortalecem músculos com menos impacto. O segredo é combinar essas atividades com exercícios aeróbicos, garantindo benefícios cardiovasculares e musculares.
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Alternativas para quem sente dores
Quem sofre com articulações pode optar por natação ou hidroginástica. Ambos exercitam o corpo sem sobrecarregar joelhos e quadris, ideal para quem está começando.
Natação, por exemplo, trabalha braços, pernas e respiração simultaneamente. Hidroginástica, por sua vez, melhora equilíbrio e coordenação, reduzindo riscos de quedas.
Envelhecer com saúde é possível
A chave está na variedade: força, aeróbico e adaptações para limitações. Com planejamento, a terceira idade pode ser ativa e livre de complicações musculares. Sedentarismo? Nem pensar!
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