A busca por recomeços e a vontade de se reinventar são metas comuns para muitos brasileiros com a chegada de um novo ano. No entanto, o caminho para uma mudança real costuma apresentar obstáculos, especialmente na consolidação de novos costumes.
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Uma pesquisa da Universidade do Sul da Austrália, publicada na revista científica Healthcare, revela que novos hábitos levam ao menos dois meses para se enraizar. Em alguns casos, o processo de adaptação ao cotidiano pode demorar até um ano.
A importância de pequenas mudanças na rotina
Em entrevista ao portal Terra, Gisele Hedler, especialista em comportamento humano, diz que o segredo para não se sobrecarregar é estabelecer pequenos hábitos que promovam a evolução pessoal gradualmente.
Segundo a profissional, compreender o poder dessas repetições permite criar mudanças positivas e alcançar objetivos de longo prazo. Confira abaixo cinco estratégias práticas para renovar sua rotina em 2026:
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- Comece o dia com foco positivo
A prática diária da gratidão ajuda a manter uma perspectiva otimista. Gisele sugere que, ao acordar, a pessoa realize cinco respirações profundas e mentalize os resultados esperados para o dia antes mesmo de sair da cama. - Evite eletrônicos logo ao despertar
A exposição à luz natural logo cedo ajuda o organismo a regular o relógio biológico. Em vez de checar o celular, a recomendação é abrir a janela ou ir para uma área externa. O contato com a claridade auxilia o corpo a liberar o cortisol necessário para ter energia, enquanto alongamentos estimulam a produção de hormônios do bem-estar. - Estabeleça períodos de desconexão digital
Reservar momentos para desligar o celular ou silenciar notificações promove o equilíbrio entre a vida online e offline. Gisele alerta que o bombardeio de informações e a comparação com a vida de influenciadores nas redes sociais podem causar desgaste emocional, já que esses conteúdos raramente refletem a realidade completa. - Priorize a leitura diária
Cultivar o hábito de ler livros, artigos ou notícias relevantes por apenas cinco minutos ao dia estimula o cérebro e oferece novas perspectivas de conhecimento. - Pratique a autorreflexão noturna
Ao final do dia, reserve um tempo para avaliar suas ações e valores. Liste o que foi positivo e o que pode ser melhorado. Essa prática ajuda a manter o alinhamento com seus propósitos de vida e metas estabelecidas.
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