Relembrar uma viagem sonhada ou aprender um conteúdo para uma prova são algumas das coisas que requerem uma boa memória. Para desenvolver essa capacidade, Charan Ranganath, um neurocientista norte-americano revelou os segredos por trás de uma memória forte. Ele detalhou que os hábitos de estudo e sono são chave para a retenção.

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O fator do sono na memória

Um fator que afeta o registro de uma nova informação é o sono. De acordo com o especialista, as pessoas que passam a noite toda acordadas esquecem até 80% do que aprenderam.

Ranganath explica que alguns optam por não dormir antes de uma prova porque sentem que seu cérebro está “fixado” em certa informação. No entanto, ele adverte que a falta de sono afeta negativamente o córtex pré-frontal e o hipocampo, duas áreas chave para o rendimento cognitivo.

— Virar a noite é pior porque, durante o sono, o cérebro trabalha para dar sentido às experiências do dia. Diversos estudos demonstraram que não se trata apenas de guardar as lembranças do dia, mas de compreendê-las e extrair-lhes significado. É como pegar a informação que você acabou de tentar memorizar e incorporá-la ao conhecimento que já tem para poder expressá-la e acessá-la rapidamente. Isso ocorre durante o sono — disse o especialista, em entrevista no canal do YouTube do coach americano Jim Kwik.

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A música influencia na memória?

Outro dos elementos chave para a memória é a música. Ranganath diz que as canções funcionam como uma “âncora” para uma determinada lembrança pois despertam emoções.

— A música é te traz a essa lembrança. Dá energia, emoção e plasticidade ao cérebro — explica.

Por que as pessoas esquecem das coisas?

Esquecer coisas faz parte do cotidiano de muitas pessoas. De acordo com o especialista, esse processo se deve a dois grandes fatores:

  • A informação não é biologicamente importante: as coisas que dão emoção, felicidade ou medo são fatores que geram plasticidade cerebral e nos fazem criar memórias. Se a informação não gera sensações, é menos provável que a pessoa a recorde.
  • Memória competitiva: diferente de uma galeria de fotos, o cérebro compete entre duas lembranças similares. Um exemplo disso é quando uma pessoa coloca as chaves em lugares diferentes ou quando associa alguém a um determinado nome.

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Como estimular e melhorar sua memória

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Deixe a lista de comprar de lado e só consulte no final das compras. (Foto: Bondarillia)
Faça associações entre rostos e nomes. (Foto: Getty images)
Jogue jogos de raciocínio, como palavras cruzadas ou sudoku. (Foto: Getty Images)
Caso precise lembrar de algo, leia e repita em voz alta. (Foto: Getty Images)
Anote sobre o dia e antes de dormir, relembre os principais acontecimentos. (Foto: Pexels)

*Sob supervisão de Pablo Brito

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