A constância, e não a intensidade, é o único segredo médico para transformar a promessa de Ano Novo em um hábito duradouro. Segundo a OMS e cirurgiões vasculares, a meta ideal para iniciantes é de 150 minutos de atividade moderada por semana.
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O erro mais comum em janeiro é tentar compensar o sedentarismo de meses em uma única semana. Isso gera o famoso “efeito rebote”: dores musculares extremas, inflamação e desistência antes do Carnaval.
Para evitar isso, especialistas recomendam focar no “segundo coração” do corpo: a panturrilha. Entenda como esse músculo e o uso de meias de compressão podem salvar seu projeto fitness.
Constância constrói resultados duradouros
A busca por resultados rápidos pode ser um obstáculo. Para o cirurgião vascular Gustavo Solano, os benefícios aparecem quando o exercício se torna parte da rotina. “O que traz ganhos reais, do ponto de vista clínico e médico, é a constância”, afirma, em entrevista ao portal Cidade Verde.
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Com o tempo, o corpo responde positivamente. A melhora do condicionamento cardiovascular, da circulação e da saúde mental reflete em mais disposição no dia a dia.
Por isso, iniciar de forma equilibrada é fundamental. Manter uma frequência regular, mesmo com menor intensidade, ajuda a criar um hábito sustentável.
Progresso gradual mantém a motivação
Avançar com cuidado é essencial. O aumento do volume de treino deve ser feito de forma progressiva, evitando sobrecargas que podem causar dores e interromper a prática.
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Registrar a evolução também faz diferença. Anotar tempo de atividade e sensação de esforço permite perceber ganhos que reforçam o engajamento.
Além disso, definir metas mínimas ajuda a organizar a rotina. A recomendação é atingir 150 minutos semanais de atividade moderada, com inclusão de exercícios de força.
Escolhas conscientes evitam pausas precoces
Optar por uma atividade prazerosa torna o processo mais leve. Quando o exercício combina com a rotina e o perfil pessoal, ele se mantém com mais facilidade.
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Respeitar os sinais do corpo é indispensável. Dor intensa e cansaço prolongado indicam a necessidade de descanso, que também faz parte do treino.
Para quem retorna após um período sem se exercitar, a cautela é ainda maior. “Esse impulso de querer retornar ao ponto de condicionamento anterior gera consequências como dor muscular tardia e queda na motivação”, alerta Solano.
Movimento que protege a circulação
A prática regular ativa a panturrilha, conhecida como “coração periférico”, responsável por auxiliar o retorno do sangue ao coração e reduzir o inchaço nas pernas.
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Nesse cenário, as meias de compressão esportiva podem oferecer suporte extra. Elas melhoram a circulação, reduzem a sensação de peso e aceleram a recuperação muscular.
“Para esses iniciantes, o conforto e a sensação de suporte são fatores principais para manter o hábito”, conclui o médico. Atenção aos detalhes ajuda a sustentar a rotina ao longo do ano.
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