Embora às vezes não seja favorita nas academias, a prancha oferece inúmeros benefícios capazes de impactar profundamente seu corpo. Simples, eficaz e rápido, este exercício só precisa do peso do seu corpo e entrega resultados reais e duradouros.
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A popularidade da prancha não é por acaso. Ela pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora, e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como abdômen, glúteos, costas, ombros e pernas, conforme as fontes indicam.
Pode ser difícil no começo, mas a prática traz evolução rápida, segundo os relatos. Quer mais motivos para incluir a prancha na rotina diária? Apresentamos cinco mudanças no corpo que este exercício promove em quem o pratica.
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1) Metabolismo mais acelerado
Manter a posição exige esforço de vários músculos ao mesmo tempo, e isso queima calorias. Mais eficiente que muitos abdominais tradicionais, a prancha aumenta a taxa metabólica, bom para quem fica muito tempo sentado ou busca perder gordura.
2) Fortalecimento do core
O core é o centro do nosso corpo, envolvendo músculos do abdômen, lombar, pelve e quadris. A prancha fortalece essa região, o que melhora o desempenho físico geral e a estabilidade nos movimentos do dia a dia, algo fundamental.
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3) Menos dores e risco de lesões nas costas e pescoço
Ao fortalecer a musculatura de apoio do tronco, a prancha contribui para aliviar dores e prevenir lesões nessas áreas sensíveis. É um excelente exercício para quem sente desconforto por má postura ou longas horas sentado, oferecendo alívio.
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4) Postura mais alinhada
A execução correta da prancha exige consciência corporal e fortalece regiões importantes para manter a coluna ereta. Com o tempo, isso se traduz em uma postura mais firme e elegante, sem esforço visível, melhorando sua aparência geral.
5) Melhora no equilíbrio e na coordenação
Se você sente dificuldade para manter o equilíbrio, pode ser sinal de fraqueza muscular no core. Variar os tipos de prancha, como a lateral ou com braço estendido, ajuda a desenvolver essa habilidade essencial, tanto para o treino quanto para o cotidiano, segundo observado.
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