Se você pudesse ter um “raio-x” da sua segurança emocional, ele provavelmente analisaria as palavras que você usa no dia a dia. Segundo a Dra. Cortney S. Warren, psicóloga formada em Harvard, a forma como nos comunicamos revela tudo sobre nossa força interior.
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Ela mapeou 9 tipos de frases específicas que funcionam como um verdadeiro sinalizador de quem já alcançou essa estabilidade e a boa notícia é que qualquer um pode aprendê-las.
Veja a seguir quais são elas e como aplicá-las para transformar suas relações e fortalecer sua confiança.
1. A pausa estratégica: “Preciso de um tempo para pensar”
Pessoas emocionalmente seguras fazem algo que a maioria tem dificuldade: elas não reagem por impulso. Ao escolherem suas palavras com cuidado, elas demonstram controle e consideração, evitando o arrependimento de uma resposta explosiva.
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Elas não têm medo de pedir um momento, usando frases como:
“Estou muito frustrado e preciso de um tempo. Não quero dizer nada de que possa me arrepender depois.”
Ou simplesmente:
“Não tenho uma resposta agora. Podemos retomar essa conversa amanhã?”
2. O poder do “não”: A arte de proteger seus limites
Dizer “não” não é um ato de egoísmo, mas de autoconhecimento. Pessoas seguras estabelecem limites com naturalidade, baseando suas decisões em seus valores e necessidades, sem sentir culpa.
A comunicação é gentil, mas firme:
“Sinto muito, mas não posso ajudar com isso, pois já tenho muitos outros compromissos.”
Ou, em outras situações:
“Agradeço a oferta, mas isso não é algo que eu goste de fazer.”
3. “Quando você fala assim, eu me sinto…”: Comunicando sentimentos sem acusar
Quando se sentem desrespeitadas, pessoas seguras não partem para o ataque. Em vez disso, comunicam suas necessidades de forma clara e respeitosa, focando em seus próprios sentimentos.
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Essa abordagem protege o bem-estar e convida o outro à reflexão:
“Quando você fala coisas assim, eu me sinto magoado e com raiva.”
Em casos mais sérios, elas são diretas para proteger sua saúde mental:
“Se você me tratar assim, vou me afastar, porque não é saudável para mim.”
4. “O que você vê é o que tem”: a força da autenticidade
Viver com transparência, sem máscaras ou artifícios, é uma marca registrada da segurança emocional. Essas pessoas agem de forma consistente com o que são, gerando confiança ao seu redor.
Elas não se escondem e verbalizam essa autenticidade:
“Comigo é assim, o que você vê é o que você obtém.”
Mesmo diante de julgamentos, a convicção se mantém:
“Você pode não gostar disso em mim, mas eu estou bem com isso.”
5. A gratidão pelo feedback: “Obrigada por me avisar”
Aqui está uma habilidade rara: encarar críticas como um presente, e não como um ataque. Pessoas seguras acolhem o feedback como uma ferramenta valiosa para o crescimento, desarmando qualquer tensão com abertura.
Em vez de reatividade, elas respondem com surpresa e gratidão:
“Não sabia que fazia isso com tanta frequência. Obrigada por me avisar.”
Ou até com um toque de humor, mostrando autoconsciência:
“Nossa, acho que realmente digo essa frase muito! Vou prestar atenção.”
6. O compromisso com a mudança: “vou me esforçar”
Em um relacionamento, reconhecer as próprias falhas e se comprometer a melhorar é um sinal de força, não de fraqueza. Pessoas seguras são capazes de admitir suas limitações e mostrar empenho para evoluir.
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Isso fica claro em frases como:
“Sei que isso é importante para você, vou tentar ser mais calmo.”
Ou no reconhecimento honesto:
“Não sou bom em ser paciente, mas vou me esforçar por nós.”
7. A empatia protetora: “Sinto que você está com dificuldades”
Outro traço marcante é não levar tudo para o lado pessoal. Elas entendem que o mau humor do outro raramente é sobre elas e conseguem manter a empatia.
“Sinto muito que você esteja passando por isso. Como posso ajudar?”
Isso não significa passividade. Se um valor fundamental é desrespeitado, elas não hesitam em se posicionar de forma justa e ética.
8. A coragem de tentar: “Posso não ser bom, mas estou disposto”
A vida é movimento, e pessoas seguras abraçam a incerteza com uma mentalidade de crescimento. Elas encaram novos hobbies, ideias e desafios sem a paralisia do perfeccionismo.
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A frase que guia suas ações é:
“Posso não ser bom nisso, mas estou disposto a tentar.”
É essa disposição que as mantém flexíveis, firmes e em constante transformação.
O próximo passo é seu: a segurança como habilidade
Como você pode ver, a segurança emocional não é um traço misterioso de personalidade, mas uma habilidade construída com comunicação consciente. As abordagens destacadas pela Dra. Warren são mais do que palavras: são ferramentas para construir limites, expressar autenticidade e fortalecer relações.
Comece escolhendo uma ou duas dessas frases para praticar esta semana. A mudança não acontece da noite para o dia, mas cada “não” dito com firmeza ou cada feedback recebido com abertura é um passo em direção a uma versão mais segura e confiante de si mesmo.
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