Qual a caminhada ideal para perder barriga depois dos 50? Médico responde

Se o objetivo é reduzir a gordura acumulada na região da barriga, começar a caminhar regularmente pode ser um ótimo primeiro passo.

Mas qual é a quantidade ideal de caminhada para realmente notar diferença na cintura?

O portal Eat This, Not That conversou com um especialista para explicar como esse hábito pode ser uma ferramenta poderosa na perda de gordura, sem riscos à saúde.

O desafio da idade

Com o passar dos anos, perder gordura abdominal se torna mais complicado. Isso acontece devido às mudanças hormonais e à perda natural de massa muscular magra, fenômeno conhecido como sarcopenia.

O médico Reuben Chen explica que, depois dos 50, a redução do estrogênio nas mulheres e da testosterona nos homens desacelera o metabolismo, fazendo com que o corpo armazene mais gordura.

Chen é médico certificado em medicina esportiva, medicina tradicional chinesa e no tratamento da dor.

Ele destaca que a perda de massa muscular com a idade diminui a capacidade do corpo de queimar calorias, o que facilita o ganho de peso.

“Além disso, fatores de estilo de vida como redução da atividade física e má alimentação podem exacerbar o acúmulo de gordura, enquanto o estresse e a falta de sono aumentam o cortisol, aumentando ainda mais a retenção de gordura abdominal”, afirma Chen.

Caminhar com propósito

Após os 50, para reduzir o volume abdominal, é essencial manter regularidade e intensidade nas caminhadas.

Andar em ritmo moderado a acelerado eleva a frequência cardíaca e ativa a zona de queima de gordura, o que faz com que o corpo gaste mais calorias em menos tempo do que durante uma caminhada leve.

“O número total de passos ou a duração também são importantes, já que sessões mais longas aumentam a perda geral de calorias”, explica Chen.

De acordo com ele, o ideal é caminhar entre 30 e 60 minutos por dia, mantendo uma intensidade moderada, para observar resultados mais visíveis.

Benefícios além da perda de peso

Os resultados são melhores quando o exercício é combinado com uma alimentação equilibrada e controlada em calorias. Caminhadas mais rápidas também contribuem para a redução da gordura corporal total e para a melhora da circulação.

Com isso, o metabolismo acelera e o corpo passa a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia com o tempo.

Caminhada: segura e eficaz

Mais do que ajudar na queima de gordura, a caminhada é um exercício acessível e de baixo impacto — ideal para pessoas com mais de 50 anos.

Ela reduz a pressão sobre músculos e articulações, sendo indicada especialmente para quem tem mobilidade reduzida ou sofre de artrite.

“Além disso, apresenta menor risco de lesões em comparação com exercícios de alta intensidade, como corrida ou HIIT, que podem sobrecarregar o corpo”, reforça Chen.

Atividades muito exigentes podem aumentar o estresse e os níveis de cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura. Já a caminhada é uma alternativa simples, econômica e eficaz para manter o corpo ativo e saudável.

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