Setembro Amarelo: romper tabus pode salvar vidas

O Setembro Amarelo, que este ano traz como lema “Se precisar, peça ajuda”, é a maior campanha mundial para combater o estigma em torno da saúde mental. Em 2024, o foco é mostrar a importância de se buscar ajuda aos primeiros sinais de depressão, fortalecendo a ideia de que ninguém está sozinho. 

A data foi adotada no Brasil em 2015, pelo Centro de Valorização da Vida (CVV), tornando-se a principal campanha de conscientização sobre a prevenção do suicídio no país. 

A iniciativa, que acontece durante todo o mês de setembro, tem como objetivo quebrar tabus, reduzir estigmas e estimular a busca por ajuda por e para aqueles que enfrentam dificuldades emocionais. Afinal, a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e merece a mesma atenção.

O que é saúde mental e como cuidar bem dela

O termo saúde mental se refere ao bem-estar emocional, psicológico e social. Esses três fatores influenciam a forma como pensamos, sentimos e agimos, e como lidamos com as dificuldades da vida. Cuidar da saúde mental é determinante para se ter uma vida mais plena e feliz. 

Um dos maiores desafios para quem enfrenta problemas de saúde mental é romper com preconceitos e buscar ajuda entre amigos, familiares e, principalmente, profissional. Psicólogos e psiquiatras são profissionais qualificados para oferecer suporte e tratamento personalizado. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, ansioso ou com qualquer outro tipo de sofrimento emocional, não hesite em procurar um profissional. Há diferentes terapias que podem fornecer ferramentas para lidar com emoções difíceis, desenvolver novas perspectivas e melhorar sua qualidade de vida.

Outro fator importante para a manutenção da saúde mental é a prática regular de atividades físicas. Durante os exercícios, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar e aliviam o estresse. A atividade física ainda contribui para melhorar a autoestima e a qualidade do sono. 

E dormir bem é fundamental para o funcionamento adequado do corpo e da mente, pois é durante o sono que o cérebro organiza as informações recebidas durante o dia, firma o que deve ser guardado na memória e o que pode ser esquecido e se revigora. A falta de sono pode levar ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão. 

Além do descanso, é importante manter uma alimentação equilibrada, com alimentos que forneçam os nutrientes necessários para o funcionamento correto do organismo. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, legumes, verduras, peixes e oleaginosas, contribuem para a saúde cerebral e podem ajudar a prevenir doenças como a depressão. Em alguns casos, uma suplementação de vitaminas e minerais pode ser recomendada.

As relações sociais são determinantes para a manutenção da saúde mental. A sensação de pertencer e ser aceito em um grupo, seja ele familiar, de amigos, no trabalho ou de pessoas com interesses em comum ajuda no fortalecimento emocional. 

Do mesmo modo que é importante cultivar relacionamentos saudáveis, com empatia, respeito e reciprocidade, deve-se buscar atividades que tragam prazer e bem-estar emocional, como caminhar na praia ou no parque, reservar um tempo tempo para leituras prazerosas que não estejam relacionadas a trabalho. ouvir música ou, ainda, desenvolver um hobby.

Os cuidados com a saúde mental devem ser contínuos e individualizados. O importante é encontrar as estratégias que funcionam para você e buscar ajuda quando necessário.

Depressão não é “frescura” nem “mimimi”, é uma doença que exige cuidados

A depressão é um transtorno mental caracterizado por tristeza profunda, perda de interesse em atividades antes prazerosas, alterações no sono e no apetite, e sentimentos de culpa e inutilidade. De acordo com a Organização Pan-americana da Saúde (OPAS), a depressão é a principal causa de incapacidade em todo o mundo. 

Mesmo sendo a principal causa de suicídios, a depressão ainda é vista por muita gente como “frescura”, “preguiça” ou, usando um termo muito falado nas redes sociais, “mimimi”. Essa visão superficial da doença contribui para a construção de estigmas que retardam a busca por ajuda.

As causas da depressão são bastante complexas, assim como o tratamento, que deve levar em conta os sintomas, queixas, hábitos de vida e outras questões culturais, sociais e econômicas de cada indivíduo. doença tão complexa e que pode acarretar danos gravíssimos, como  

Entre os fatores que costumam acarretar depressão podem ser de origem genética, biológica ou ambiental — ou, ainda, uma combinação desses fatores  genéticos, biológicos e ambientais. O estresse é um dos principais gatilhos para o desenvolvimento da depressão. Quando submetido a situações de estresse crônico, a produção de hormônios, como o cortisol, se desregula, podendo alterar o funcionamento do cérebro, aumentando o risco de desenvolver o transtorno.

O estresse pode ser um gatilho para a depressão

O estresse é uma resposta natural do organismo a situações desafiadoras, mas quando se torna crônico, pode comprometer a saúde física e mental. Para lidar com o estresse de forma eficaz, é fundamental adotar hábitos que promovam o relaxamento e o bem-estar, além dos cuidados com o sono, a alimentação e as relações sociais, já citados.

Técnicas de relaxamento como meditação, yoga e respiração profunda são ferramentas poderosas para reduzir o estresse. Essas práticas milenares ajudam a acalmar a mente, diminuir a ansiedade e promover a concentração e o relaxamento.

Estabelecer limites e aprender a dizer não e a delegar funções no trabalho ajudam a evitar a sobrecarga e o estresse. Ao dizer não, você demonstra respeito por si mesmo e evita assumir mais responsabilidades do que consegue lidar.

Saber organizar e gerenciar o tempo é outro hábito importante no combate ao estresse. Ou seja, ao planejar suas tarefas e estabelecer prioridades, você ganha mais controle sobre sua vida e evita a sensação de sobrecarga.

Leia mais: Entenda como o estresse age no organismo e saiba como reduzir os danos

Conheça o ginseng, um aliado da saúde mental

O ginseng, uma raiz milenar utilizada na medicina tradicional chinesa por seus potenciais benefícios para a saúde mental, no combate ao estresse e à depressão. 

A planta possui propriedades adaptógenas, ou seja, ajuda o organismo a se adaptar a diferentes tipos de estresse, seja ele físico ou emocional.  O ginseng age de diversas maneiras no organismo, por exemplo:

• Ao reduzir os níveis elevados de cortisol, o ginseng contribui para a redução da ansiedade e do estresse.
• Pode aumentar a concentração, a memória e a capacidade de aprendizado, ajudando a combater os sintomas de fadiga mental e trazendo mais sensação de bem-estar.
• As propriedades energizantes são bastante conhecidas e contribuem no combate à fadiga.
• Ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a resistência do organismo. Um sistema imunológico forte é essencial para combater doenças e infecções, que podem agravar os sintomas de estresse e depressão. 
• Suas propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e contribuindo para um envelhecimento saudável.

Ao cuidar da nossa saúde mental, estamos investindo em nossa qualidade de vida e na nossa felicidade. Por isso, se você estiver passando por um momento difícil, não hesite em procurar ajuda! O Centro de Valorização da Vida atende 24 horas por dia, de forma gratuita e sigilosa, pelo telefone 188 ou pelo chat no site: https://cvv.org.br/

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GEROVITAL® é indicado na prevenção e recuperação em casos de fadiga física e mental, atuando como adaptógeno. É indicado também na suplementação de vitaminas e minerais, nos casos em que existe a ingestão inadequada destas substâncias, devido a distúrbios gastrintestinais ou durante o período de convalescença pós-operatório. É contraindicado a pacientes com hipersensibilidade aos componentes da fórmula, não apresentando outra contraindicação quando administrado de acordo com o recomendado. 

NÃO USE ESSE MEDICAMENTO EM CASO DE DOENÇA GRAVE DOS RINS.

Reg M.S Nº 1.0235.0339. GEROVITAL ® É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. SAC 0800 0191914 www.ems.com.br. Agosto 2024

Avaliação regulatória: Avaliando a referência bibliográfica citada no comentário acima, esta se refere apenas aos dados estatísticos sobre incidência da doença, mas não das demais informações (sintomas, diagnósticos, tratamento, etc). Sugerimos constar no material, ou minimamente devem estar disponíveis no SAC, caso sejam solicitadas pelos pacientes e/ou profissionais da saúde.