Você já tentou dormir e não conseguiu porque a mente ficou presa ao que deixou de fazer ou ao que não saiu como planejava? Esse ciclo se repete constantemente, reforçando em nosso cérebro a tendência de fixar-se no negativo e no que falhou.

Continua depois da publicidade

Com o tempo, esse padrão de pensamento acaba se automatizando e transformando os dias em algo pesado e difícil de suportar.

A ciência, porém, mostra que a forma como iniciamos a manhã influencia diretamente nossas emoções, energia, motivação e capacidade de concentração. Os primeiros 20 a 30 minutos depois de acordar são decisivos: é quando nosso sistema nervoso central está em plena ativação e muito sensível ao ambiente, às palavras que usamos, ao diálogo interno e às interações que estabelecemos.

Da mesma maneira, a forma como encerramos o dia tem impacto profundo em como nos sentimos e em como nos preparamos para o dia seguinte.

Continua depois da publicidade

Um hábito noturno simples

Antes de dormir, anote à mão três acontecimentos positivos do seu dia. Não precisam ser grandes conquistas, como uma promoção ou uma viagem; o valor está justamente nas pequenas coisas: a ligação inesperada de um amigo, a pausa para tomar um café gostoso, ou até mesmo o alívio ao conseguir reduzir a ansiedade com uma técnica de respiração.

No começo, muitas pessoas têm dificuldade em identificar esses momentos. Com a prática, porém, o exercício se torna natural, e não é raro que a lista ultrapasse as três anotações diárias.

Esse registro intencional ajuda o cérebro a se desprender do chamado “viés negativo” ou “visão de túnel”, em que memórias ruins tendem a se sobressair por parecerem mais intensas. Ao focarmos no positivo, reprogramamos a mente, e isso favorece um sono reparador, acompanhado de satisfação e tranquilidade.

Continua depois da publicidade

Comece o dia com gratidão

Da mesma forma que terminamos o dia cultivando boas memórias, podemos iniciá-lo em estado de gratidão. Antes de sair da cama, e até mesmo antes de olhar o celular, feche os olhos, respire fundo e conecte-se com aquilo que já faz sentido em sua vida.

Não é necessário pensar em algo grandioso. A gratidão pode estar na saúde, no emprego, em uma boa notícia recente ou até na simplicidade de poder recomeçar um novo dia. Esse gesto afasta o estresse e a ansiedade, trazendo calma e um senso de plenitude interior.

Uma nova mentalidade possível

O cérebro responde de forma poderosa a esses treinos diários. Com práticas fáceis, como escrever três coisas positivas à noite e cultivar a gratidão pela manhã, abrimos espaço para uma maneira mais leve e saudável de viver.

Continua depois da publicidade

Pequenos hábitos conscientes têm a força de transformar nossa percepção, nos conectando à felicidade que existe nas coisas simples de todos os dias.