Tem mais de 50? Veja 3 alimentos que protegem seus músculos e ajudam na meta de proteína

Meta diária de proteínas. Se você se preocupou com sua alimentação ou procuro um estilo de vida mais saudável nos últimos meses, já deve ter ouvido essa expressão. A preocupação com a ingestão de proteínas aumentou nos últimos meses e ela se tornaram o macronutriente mais importante das dietas.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a dieta com proteínas ajuda a prevenir a perda de massa muscular, por isso deve ser observada com atenção por pessoas idosas ou com doenças crônicas.

A meta diária de proteínas virou uma febre depois que se detectou que 10% das pessoas no mundo não ingerem proteína suficiente, conforme o Relatório Global de Nutrição de 2021.

Meta de proteína diária: por que está todo mundo em busca disso?

Por que as pessoas estão consumindo mais proteínas?

Para ganhar massa muscular e melhorar o desempenho físico, especialmente entre praticantes de atividade física.

As proteínas aumentam a saciedade, ajudando no controle de peso e na redução da fome.

A popularização de dietas proteicas, como a low carb e a cetogênica também aumentaram o consumo de proteínas no mundo.

Por influência de tendências nas redes sociais, que exaltam alimentos “proteicos” e suplementos.

Nos últimos anos, vimos uma maior conscientização sobre a importância dos macronutrientes para a saúde geral.

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Veja três alimentos que possuem alto teor de proteínas e podem ajudar na sua meta diária.

Iogurte

O iogurte não é uma grande novidade no cardápio das pessoas, principalmente dos brasileiros, que adotaram esse laticínio há tempos no café da manhã.

Iogurte é rico em cálcio, gorduras saudáveis e proteína. Tem vitaminas do complexo B, minerais como fósforo, potássio e magnésio. As proteínas do iogurte são de alto valor biológico e em aminoácidos essenciais, como a leucina. Estima-se que 100g de proteína tenha quatro gramas de proteína.

Microalgas

As microalgas além do alto teor de proteínas também desempenham um papel importante quando pensamos na alimentação do futuro. Em alguns casos, os tipos de algas podem ter até 70% do peso seco em proteína de alta qualidade.

Além disso, são ótimas para pessoas mais velhas pois são ricas em ômega-3, que é importante em vários aspectos.

Ovos

Ovos são fontes de proteína baratas e acessíveis para a maioria da população. São mais baratos que carnes magras e peixes e bem mais versáteis na hora de cozinhar, podendo ser implementado em diversos tipos de receitas.

Um ovo tem seis gramas de proteína, 70 calorias, e é rico em vitamina B12, riboflavina e vitamina D.

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