Há uma série de boas razões para saber que tocar, abraçar e beijar, pessoas que amamos seja reconfortante e saudável. Neste artigo sobre o Dia do Abraço, exploraremos como essas demonstrações de afeto afetam sua saúde e bem-estar.
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Comemoração do Dia do Abraço
Tradicionalmente, o Dia do Abraço é realizado todos os anos na data de 22 de maio. Neste dia, em todo o mundo, as atividades são voltadas às demonstrações públicas de afeto e carinho. É comum ver pelas ruas e praças, muitas pessoas dando abraços umas às outras, mesmo desconhecidas. Os “free hugs”, como ficaram conhecidos, acontece neste dia, de forma global.
A data começou a ser celebrada por causa do australiano Juan Mann, que teria inventado a campanha “Free Hugs Campaign”, no ano de 2004, espalhando inúmeros abraços nas ruas de Sydney. Saiba mais a seguir.
O abraço como forma de saúde
O abraço, estudado pelos cientistas sociais é uma forma de demonstrar carinho, afeto e amizade. Praticamente, existe em muitas sociedades humanas.
Hoje, a pandemia de coronavírus significou que abraçar nossos amigos e familiares teve que ser limitado. Mas os benefícios do abraço para a saúde mental são enormes. Neste artigo sobre Dia do Abraço, compartilhamos algumas razões baseadas na ciência para estender a mão e fazer a diferença – assim que for seguro fazê-lo.
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Às vezes, você só precisa de um abraço
Esta pode ser uma das frases mais utilizadas da sabedoria popular. Mas, na verdade, durante a pandemia, a maioria de nós foi fortemente aconselhada a não abraçar parentes, amigos e entes queridos. Por isso, com a pandemia também aumentou os níveis de depressão e ansiedade, além de uma das coisas mais simples e comuns que fazemos para aliviar dores – compartilhar um abraço – nos foi negada.
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Ao longo do ano passado, muitos de nós percebemos como o afeto e o toque pessoais são importantes. Durante a “vida normal”, em nossa busca pela felicidade, geralmente nos concentramos nas relações. Por exemplo, coisas como desenvolvimento pessoal, saúde e relacionamento com os outros.
Buscamos afeto, tentamos estabelecer uma conexão ou tentamos comunicar uma necessidade.
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Várias culturas usam o toque de várias maneiras para mostrar ternura ou respeito, e outros primatas não humanos o usam para criar uma conexão e estabelecer hierarquias sociais.
Por que o toque é tão importante
Crianças – assim como bebês de primatas não humanos – que crescem sem contato afetivo têm graves problemas de desenvolvimento e são incapazes de se relacionar socialmente.
O toque é uma dica social vital, sinalizando uma oferta de conforto e empatia. Tocar e ser tocado ativa áreas específicas de nosso cérebro, influenciando assim nossos processos de pensamento, reações e até mesmo respostas fisiológicas.
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Além disso, entre as pessoas que adoeceram, aquelas que receberam apoio emocional na forma de toques afetivos apresentaram sintomas de infecção menos graves.
No entanto, você não precisa necessariamente ir a uma casa de massagens para experimentar os benefícios do toque para aliviar a dor. Ficar de mãos dadas com seu parceiro será suficiente neste Dia do Abraço.
Segurar a mão durante a administração da dor aumenta o acoplamento “cérebro a cérebro” em uma rede que envolve principalmente as regiões centrais do alvo da dor e o hemisfério direito do observador da dor.
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De onde quer que viemos, o toque é provavelmente um marcador importante de afeto. Toque, também é memória: novas e velhas memórias táteis podem persistir independentemente umas das outras, uma vez que a atenção de uma pessoa registrou os toques.
Parece, portanto, que o toque tem um impacto mais poderoso em nossos cérebros e nossos corpos do que poderíamos ter imaginado. Por isso, é importante estar totalmente ciente de como algo tão simples como um abraço pode alterar a nossa própria percepção e a dos outros sobre o mundo.
Mas, às vezes, damos muita importância às metas de longo prazo e negligenciamos o poder de coisas menores, mas igualmente eficazes. Uma dessas coisas é o benefício de abraçar outras pessoas. Veremos como esse gesto contribui para nosso bem-estar geral.
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Benefícios do abraço
Na verdade, dar ou receber um abraço pode fazer maravilhas para o nosso humor. Quando o estresse aumenta e a vida fica difícil, um abraço pode ser muito mais útil do que qualquer palavra de encorajamento.
E há uma razão para isso: como humanos, somos programados para responder ao toque e à proximidade física, e há uma forte conexão entre o toque e a emoção.
Na verdade, como abraçar é tão importante para nossa felicidade e bem-estar, vamos explorar alguns dos principais benefícios e o papel que esse gesto desempenha na melhoria de nossa saúde física e mental.
Você descobrirá neste Dia do Abraço que, estar com amigos e familiares – até mesmo estranhos – é uma ferramenta de cura poderosa. Portanto, encorajamos você a aproveitá-la assim que for seguro fazê-lo.
1. Redução do estresse e da dor
Um dos benefícios mais óbvios do abraço é a redução do estresse. Você só precisa pensar no alívio que sente quando está estressado e recebe um abraço genuíno. As pessoas são mais capazes de lidar com a dor física e o estresse relacionados a situações desagradáveis se estiverem de braços dados com seus parceiros.
Os abraços agem como um amortecedor contra experiências negativas. Assim, experiências infelizes ou negativas, ou do tipo que normalmente pode arruinar nosso dia, na verdade, se tornam muito mais fáceis de lidar quando recebemos um abraço de um ente querido.
2. Redução da ansiedade e do medo
Os efeitos negativos do medo, ansiedade e baixa autoestima também podem ser reduzidos com abraços. Isso é verdade mesmo quando um abraço é reduzido a um tapinha de um segundo nas costas. Mesmo instâncias fugazes e aparentemente triviais de toques interpessoais podem ajudar as pessoas a lidar de forma mais eficaz com a preocupação existencial.
Curiosamente, alguns acreditam que muitas pessoas sofrem privação de toque e é exatamente por isso que experimentam mau humor ou ansiedade. Nesse cenário, os poderosos benefícios do abraço tornam-se óbvios.
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3. Aumento de imunidade
Um sistema imunológico mais forte é um dos benefícios surpreendentes dos abraços. Assim como o estresse pode causar estragos em nosso sistema imunológico, a ciência sugere que abraçar pode fortalecê-lo. Hoje sabemos que o risco de infecção pode ser menor entre aqueles que se sentem que possuem um bom apoio emocional e que eram abraçados com frequência.
As pessoas que vivenciam conflitos contínuos com outras são menos capazes de combater o vírus do resfriado, por exemplo. Também sabemos que as pessoas que relatam ter apoio social estão parcialmente protegidas dos efeitos do estresse nos estados psicológicos, como depressão e ansiedade.
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4. Melhor saúde do coração
Abraços também chegam ao coração, literalmente! Uma saúde cardiovascular melhor é outro dos benefícios. Mesmo um abraço de 20 segundos tem efeitos benéficos para o coração, incluindo redução da pressão arterial e melhoria da capacidade da pessoa em lidar com o estresse.
Isso não surpreende, uma vez que abraçar é a demonstração física de afeto e pode haver ligação entre o afeto e uma melhor saúde cardiovascular. Além disso, parece que o sistema cardiovascular das mulheres é particularmente receptivo a abraços.
5. Alívio da dor
Os abraços também podem atuar como um analgésico. Na verdade, o abraço é como se fosse uma forma de toque terapêutico. O conceito de toque terapêutico continua sendo testado em pessoas que sofrem de fibromialgia, uma condição que causa dor nos ossos e músculos.
Dentro dos estudos e de terapias, participantes relatam uma diminuição estatisticamente significativa na dor, bem como um aumento na qualidade de vida.
6. Comunicação aprimorada
Ao aprender sobre os benefícios do abraço, não podemos esquecer que essa ação também é uma forma alternativa de comunicação. Como humanos, quer percebamos ou não, dependemos enormemente da linguagem corporal e da comunicação não verbal.
Pessoas estranhas a nós são capazes de comunicar emoções com precisão, desde o medo à gratidão, apenas usando diferentes tipos de toque. Imagine todas as emoções positivas que podem ser comunicadas com um abraço!
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7. Liberação de ocitocina
Por último, mas não menos importante, um dos benefícios do abraço é que aumenta a produção de oxitocina, um dos hormônios da felicidade responsável por criar aquela sensação de calor.
Os níveis de oxitocina em nosso corpo aumentam quando tocamos ou estamos fisicamente perto de alguém, e isso tem mostrado que estimula o vínculo e nos torna mais confiantes. O poderoso efeito da oxitocina em nosso corpo, também afeta mente e emoções. Por enquanto, por que não aproveitar aquela onda de oxitocina que vem depois de dar um abraço?
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Pronto para o Dia do Abraço?
Em um mundo cada vez mais avesso ao toque, o contato físico pode ser um fantástico impulsionador do humor. Os benefícios do abraço variam de uma melhor saúde cardíaca a uma maior capacidade de lidar com a dor, o estresse, o mau humor e as doenças.
Os abraços também comunicam emoções positivas e contribuem para nossa felicidade, fortalecendo nossos laços com os outros. Então, se você acabou de perder o Dia do Abraço, por que não considerar transformar cada dia em um dia de abraços?
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