5 dicas para cuidar da saúde mental em 2022

No primeiro mês do ano, é comum refletir sobre a vida e colocar na balança o que está indo bem e o que precisa ser mudado. Um novo ciclo inicia, repleto de possibilidades, como um livro pronto para ser escrito. Por isso, em 2014 foi criada a campanha de conscientização “Janeiro Branco”, com o intuito de abordar a saúde mental como um todo e levantar debates sobre a importância de cuidar da mente com a mesma atenção que é dada ao corpo. E não é para menos: problemas como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, transtornos alimentares e síndrome do pânico assolam milhões de pessoas em todo o mundo.

Segundo dados levantados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o segundo país das Américas com o maior número de pessoas depressivas, chegando a 5,8% da população. Fica atrás apenas dos Estados Unidos, que possui 5,9% da população com depressão. A ansiedade, por sua vez, atinge mais de 18 milhões de brasileiros – equivalente a 9,3% da população. Além disso, as doenças mentais estão entre as principais causas de afastamento do trabalho e uma das maiores causadoras de mortes em todo o mundo no século XXI.

Com a pandemia causada pela Covid-19, esse cenário, que já era preocupante, piorou. De acordo com uma pesquisa encomendada pelo Fórum Econômico Mundial, 53% dos brasileiros declararam que seu bem-estar mental piorou desde 2020. Outro estudo, publicado pela Fiocruz em parceria com outras seis universidades, revelou que “sentimentos frequentes de tristeza e depressão afetavam 40% da população adulta brasileira, e sensação frequente de ansiedade e nervosismo foi relatada por mais de 50% das pessoas”. Entretanto, há uma série de medidas que podem ser adotadas para reduzir o impacto dos transtornos mentais e aumentar a qualidade de vida.

— A prevenção em saúde mental consiste em ações que procuram evitar o surgimento de transtornos específicos ou, após o surgimento dos primeiros sinais, buscar um profissional da área da saúde para avaliar e indicar um tratamento psicológico e/ou farmacológico. Como recursos que auxiliam na manutenção da saúde mental, temos a adoção de padrões de sono saudáveis, exercícios físicos regulares, desenvolvimento de enfrentamento, resolução de problemas e habilidades interpessoais e aprender a administrar emoções. Ambientes de apoio na família, na escola e na comunidade em geral também são importantes — orienta o psiquiatra Aristeu Stadler (CRM 2352 | RQE 9118).

Confira 5 dicas para cuidar da mente em 2022

> Preocupação com a saúde masculina não deve se limitar ao penúltimo mês do ano

Busque acompanhamento profissional

De todas as dicas que podem contribuir para a saúde mental, buscar ajuda especializada é a mais importante. Fazer terapia com um bom psicólogo ajuda a entender emoções, elucidar pensamentos e construir inteligência emocional. Ir ao médico psiquiatra também é essencial em alguns casos, já que a medicação permite que o indivíduo viva melhor, reduzindo o sofrimento causado pelos transtornos mentais.

— Diagnosticar transtornos de saúde mental não é uma tarefa simples porque nem todos os indivíduos reagem da mesma forma aos mesmos estímulos e porque muitas doenças têm sintomas e sinais semelhantes. Pela complexidade dos transtornos, é importante que o diagnóstico seja realizado por um psiquiatra através de uma avaliação clínica, onde será observado o comportamento do paciente e, se for necessário, solicitar exames — orienta o especialista.

Dê uma chance à meditação

Você já ouviu falar em mindfulness? A técnica de meditação leva ao treino da atenção plena, ou seja, focar no momento presente. A prática nada tem a ver com “não pensar em nada” ou fazer longas sessões em silêncio absoluto. Na verdade, a atenção plena contribui para aumentar a percepção dos próprios pensamentos, tornando o indivíduo capaz de identificá-los antes mesmo de provocarem alguma emoção negativa. Assim, fica mais fácil identificar as ameaças irreais criadas por um cérebro ansioso.

Meditar diariamente, por cerca de 15 a 20 minutos, é suficiente para colher os benefícios e usufruir de um estado mais calmo. E mais: uma pesquisa realizada por cientistas na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, relatou menores frequências cardíacas e redução da pressão arterial uma hora após a meditação.

Exercícios físicos vão além do corpo

Praticar exercícios físicos de forma regular faz bem para o corpo, mas também é essencial para cultivar a saúde mental. Isso porque, ao colocar o corpo em movimento, o cérebro joga endorfina e serotonina na corrente sanguínea — hormônios que ajudam a relaxar, trazem bem-estar e melhoram o humor.

Ajustes na rotina têm grande impacto

Além de praticar atividades físicas regularmente, há outros ajustes que devem ser feitos na rotina para contribuir com a saúde mental. Uma delas é a higiene do sono. Dormir é fundamental para o reparo dos tecidos, o crescimento muscular, a síntese de proteínas e para auxiliar em outros fatores, como manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, aumentar a concentração, melhorar o humor e a sociabilidade e fortalecer o sistema imunológico.

Para adultos, o ideal é ter pelo menos 8 horas de sono. Mas não basta dormir — é preciso dormir bem. A higiene do sono é um conjunto de práticas que auxilia o corpo a entender que está na hora de descansar. Entre as medidas, é recomendado dormir e acordar sempre no mesmo horário, se expor à luz natural nas primeiras horas do dia, evitar o consumo de bebidas alcoólicas, evitar telas e luzes brancas no período noturno e ingerir alimentos leves no período da noite.

Faça exames de rotina

Você sabia que alguns sintomas psicológicos vêm de problemas de saúde não identificados? Disfunções na tireoide como o hipotireoidismo, por exemplo, causam sintomas semelhantes aos da depressão, como cansaço, desânimo, fraqueza, alterações no sono, entre outros. Glicose desregulada, com frequentes picos e quedas, também provoca sintomas bem parecidos aos da ansiedade. Por isso, o ideal é manter os exames em dia, principalmente os laboratoriais.

Manter a visita ao médico de confiança e os exames preventivos e de diagnóstico em dia é fundamental para manter a saúde em ordem – e não é diferente com a saúde mental. O doutor Aristeu cita alguns dos exames que podem ser solicitados para a detecção de problemas relacionados à mente:

— O psiquiatra e o médico assistente podem realizar exame físico, solicitar e interpretar análises laboratoriais, testes psicológicos, eletroencefalograma e exames de imagem como tomografia computadorizada, ressonância magnética e tomografia por emissão de pósitrons — relata.

O Laboratório Santa Catarina é referência no Estado e há 47 anos oferece exames laboratoriais de qualidade, precisos e exatos. Priorizando sempre pela excelência técnica analítica, alinhados com a inovação, pioneirismo, transformação e com foco em um atendimento acolhedor e humanizado para proporcionar o bem-estar na jornada laboratorial dos clientes. Com um quadro de profissionais qualificados, tem como propósito promover a saúde.

Laboratório Santa Catarina

Com mais de quatro décadas de história, o Laboratório Santa Catarina se destaca pelo pioneirismo na área de cardiologia e hematologia, com exames avançados de alta tecnologia e uma equipe médica focada no atendimento humanizado e de excelência. Entre os diferenciais do Laboratório, destacam-se as coletas domiciliares e empresariais, a área técnica com atendimento 24 horas, o atendimento infantil especializado, sala conforto para exames especiais e acesso a resultados de exame via internet.

Saiba mais sobre o Laboratório Santa Catarina acessando o site.

Leia também

Iniciativa da Prefeitura de Palhoça distribui absorventes para mulheres em situação de vulnerabilidade

Evento que aborda técnica de cirurgião catarinense traz europeus para SC