Inverno chegou e as dores também? Veja o que fazer para evitar desconfortos no frio

Com a chegada do inverno, muitas pessoas começam a sentir dores incômodas nos músculos e articulações. Essa é uma queixa frequente, e a explicação para o fenômeno está ligada diretamente à forma como nosso corpo reage ao frio.

O fisiologista do HCor, Diego Leite de Barros, afirma ao site do hospital que o resfriamento corporal causa a contração de músculos e vasos. Além disso, o líquido sinovial nas articulações, crucial para a lubrificação, fica mais espesso, especialmente em idosos.

Portanto, combater esses desconfortos é possível! Pequenas mudanças na sua rotina podem garantir que você passe pela estação mais fria do ano com mais conforto, energia e sem as dores habituais.

Por que o inverno intensifica as dores?

No inverno, o corpo se contrai para conservar calor, afetando diretamente músculos e vasos sanguíneos. Essa contração, embora natural, é a principal responsável pelas dores musculares e, por vezes, problemas de postura.

Ainda segundo Barros: “O frio faz com que os nossos músculos e vasos sanguíneos se contraiam para diminuir os efeitos da queda de temperatura. E é justamente essa contração que costuma causar dores musculares e, em alguns casos, problemas de postura”.

Para as articulações, em particular nos idosos, a situação se agrava. O líquido sinovial, responsável pela lubrificação articular, torna-se mais denso com o frio, dificultando o movimento e provocando desconforto.

Mova-se para combater o frio

A melhor estratégia para aliviar as dores é manter-se ativo. Muitas pessoas param de se exercitar no frio, mas o movimento é exatamente o que o corpo precisa para se manter bem durante a estação.

Ao se exercitar, você eleva a temperatura corporal. Essa elevação é fundamental para reverter os processos que causam dores nos músculos e nas articulações, proporcionando alívio e bem-estar geral.

Conforme o fisiologista do HCor, o fluxo sanguíneo melhora, levando calor para regiões mais sensíveis, como mãos e pés. Assim, o exercício físico se torna um aquecedor natural e eficaz para o inverno.

Dicas para se exercitar no inverno

Para praticar atividades físicas no inverno com segurança, algumas precauções são essenciais. Idosos, sedentários ou com mobilidade reduzida devem começar com exercícios de baixo impacto, como alongamentos.

Caminhadas leves ou corridas em ritmo moderado também são boas opções para iniciar. O importante é respeitar os limites do corpo e progredir gradualmente, garantindo a segurança e a eficácia do treino.

Quem já tem uma rotina de treinos pode mantê-la. Contudo, a hidratação é um ponto crucial, pois a sensação de sede é menor no frio. Beba água regularmente para manter o corpo em equilíbrio.

Sempre faça um bom aquecimento antes de começar e agasalhe-se adequadamente, principalmente se o exercício for ao ar livre. Vista-se em camadas, facilitando a remoção de peças caso sinta calor.

Evite o excesso de roupas. Elas devem permitir a troca de calor com o ambiente para não superaquecer. Seguindo essas dicas, seu inverno será mais saudável, confortável e cheio de disposição!

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