Pós-treino: 5 receitas simples para recuperação muscular

Após o treino, o corpo precisa de nutrientes adequados para reparar os músculos e repor as energias gastas. Ingerir proteínas e carboidratos de qualidade depois dos exercícios é essencial para maximizar os resultados dos exercícios.

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Para isso, é essencial que a refeição tenha alguns componentes importantes, como proteínas (que ajudam na reparação e construção muscular), carboidratos (para reabastecer as reservas de glicogênio nos músculos), gorduras saudáveis (que ajudam na absorção de vitaminas e fornecem energia) e hidratação, repondo os líquidos perdidos no exercício.

Smoothie proteico de banana e amêndoas

Ingredientes

• 1 banana madura
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de proteína em pó (opcional)
• Gelo a gosto

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Este smoothie é rico em proteínas e carboidratos, ideal para recuperação muscular.

Omelete de espinafre e queijo cottage

Ingredientes

• 3 claras de ovo
• 1 ovo inteiro
• 1/2 xícara de espinafre picado
• 2 colheres de sopa de queijo cottage

Modo de preparo

Em uma frigideira antiaderente, cozinhe as claras e o ovo inteiro. Adicione o espinafre e o queijo cottage. Esta receita é rica em proteínas e ajuda na construção muscular.

Iogurte grego com frutas vermelhas e granola

Ingredientes

• 1 pote de iogurte grego natural
• Uma porção de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa)
• 2 colheres de sopa de granola

Modo de preparo

Misture o iogurte com as frutas vermelhas e adicione a granola por cima. É uma opção refrescante que fornece proteínas e antioxidantes.

Wrap integral com frango e abacate

Ingredientes

• Pão wrap integral
• Peito de frango grelhado desfiado
• Fatias de abacate
• Folhas verdes (alface ou rúcula)

Modo de preparo

Recheie o wrap com os ingredientes e enrole bem. Este lanche é prático, rico em proteínas e gorduras saudáveis.

Barrinha caseira de aveia e mel

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de mel
• Um punhado de nozes picadas

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes, espalhe em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno por cerca de 15 minutos a temperatura média. Corte em barras quando esfriar. Ideal para quem busca uma dose rápida de energia pós-treino.

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