Quem não faz exercício físico pode tomar creatina?

A creatina ficou famosa nas academias como um dos suplementos mais usados por quem quer ganhar massa muscular e melhorar a performance.

Mas, afinal, quem não faz exercício físico também pode tomar creatina? A resposta é sim – mas com algumas considerações importantes.

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Embora associada quase sempre à musculação e ao desempenho esportivo, a creatina tem outras funções no corpo que vão além dos treinos.

Ela é uma substância naturalmente produzida pelo organismo e também está presente em alimentos como carne vermelha e peixe. E sua suplementação pode, sim, trazer benefícios mesmo para quem não treina.

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Entenda mais sobre o uso da creatina

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A creatina ajuda na hidratação das células e pode melhorar a disposição no dia a dia. (Foto: Banco de imagens)

Estudos apontam que a creatina tem efeitos positivos na memória e no funcionamento do cérebro. (Foto: Banco de imagens)

Em idosos, pode contribuir para a manutenção da massa muscular e prevenção da fraqueza. (Foto: Banco de imagens)

Quem não treina pode tomar creatina, mas os efeitos serão mais sutis do que em quem pratica atividade física. (Foto: Banco de imagens)

Apesar dos benefícios, o uso deve ser feito com orientação médica ou nutricional. (Foto: Banco de imagens)

Benefícios da creatina

Segundo especialistas, a creatina pode ajudar na hidratação celular, no funcionamento do cérebro e até na preservação da massa muscular em idosos. Ou seja, não é só quem vive na academia que pode se beneficiar.

— Em pessoas mais velhas, por exemplo, ela pode ajudar a manter a força muscular e prevenir a perda de massa que vem com o tempo — explica a nutricionista esportiva Andrea Santa Rosa, em entrevista ao portal Hospital Oswaldo Cruz.

Além disso, estudos mostram que a creatina pode melhorar a função cognitiva, ou seja, ajudar o cérebro a trabalhar melhor – o que é útil para pessoas de todas as idades.

Uso de creatina com exercícios

No entanto, é importante dizer: os efeitos da creatina são mais potentes quando ela é combinada com atividade física. Para quem não se exercita, o suplemento pode até ajudar, mas os resultados serão mais discretos. E, claro, isso não quer dizer que se pode tomar por conta própria.

— O ideal é sempre conversar com um nutricionista ou médico antes de começar a usar qualquer suplemento. Mesmo algo aparentemente inofensivo pode trazer riscos se usado de forma errada — alerta o endocrinologista Dr. Bruno Halpern, em entrevista à revista Saúde.

Entre os possíveis efeitos colaterais do uso inadequado estão desconfortos como náuseas, inchaço, cãibras e até sobrecarga nos rins – especialmente em quem já tem problemas de saúde.

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