Verão, calor, suor e academias lotadas. Esses são alguns dos motivos que fazem as pessoas desistirem de frequentar os locais normalmente indicados para musculação e partir em busca de outras atividades que ajudam a manter a rotina saudável. A boa notícia é que de acordo com o personal trainer Alex Silva, o ganho de massa muscular também é possível fora das academias.
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Para quem é morador de Florianópolis, na Capital catarinense, opções de lugares para exercitar o corpo não faltam: tem a academia a céu aberto na Beira-Mar Norte, as áreas de atividades físicas nos parques da cidade e, para quem curte, tem as belas praias para realizar caminhadas contemplando o mar.
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Mesmo fora das academia, é possível ter qualidade na prática de atividade física, garante o personal trainer. Entretanto, ele explica que é necessário ter continuidade e qualidade no tempo dos exercícios.
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— Às vezes as pessoas vão para a academia e não conseguem ter continuidade. Elas encontram a academia muito cheia e aí acabam desistindo. Os exercícios que você vai fazer em casa, em um ambiente onde seja mais confortável, no teu tempo, pode ter mais continuidade — diz o personal.
Seja em casa ou ao ar livre, também é possível ganhar músculos mesmo não usando os aparelhos disponibilizados nas academia, tudo depende da intensidade do exercício, explica o profissional.
— Há um tempo, se pensava que só exercício na academia, por causa das cargas e dos pesos, geravam o ganho de massa muscular. Hoje em dia, tem pesquisas que mostram que os exercícios com peso corporal são tão efetivos quanto os exercícios da academia, pela intensidade que a gente consegue colocar. Pode até ter resultados, dependendo do tipo de metodologia de treino, melhores que na academia.
Academia ao ar livre em Florianópolis
Na Beira-mar Norte, na Capital de Santa Catarina, é possível fazer academia e não pagar nada por isso através da Arena Unimed, a primeira academia ao ar livre de Florianópolis. Inaugurada em 2022, o espaço também conta com profissionais especializado para auxiliar na prática da atividade física.
Para participar, os interessados devem baixar o aplicativo “Mude – Yoga e Fitness” no celular e se cadastrar. O horário de atendimento é das 6h30 às 10h30 e das 17h às 21h, de segunda a sexta-feira. Aos sábados e domingo o cronograma é especial e dever ser acompanhado pelo aplicativo.
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Usar aplicativos de exercício físico, pode?
Uma das alternativas buscadas por quem deseja fugir das academias são os treinos feitos através de aplicativos no celular. Apesar de parecer uma ideia prática e em conta, é necessário tomar cuidado para evitar lesões.
— As pessoas podem fazer uma intensidade que elas não suportam e acabam tendo lesões ou acabam não conseguindo manter o programa de treino, então, a gente sempre tem essa premissa de procurar um aplicativo onde tem alguém por trás — avalia o personal.
Corrida: o esporte do momento
Considerado o esporte do verão 2024, a corrida de rua é uma opção para quem quer praticar atividade física sem pagar academia. Apesar de parecer fácil, a atividade pode ser bastante cansativa.
— Eu costumo dizer que esse é o esporte mais democrático que tem: é de graça, é livre e faz muito bem para o corpo, para a mente, fisiologicamente, psicologicamente.
7 maneiras de prevenir lesões durante a corrida
De acordo com o personal, a dica para quem deseja começar a praticar esporte é focar em um bom alongamento e começar com caminhadas leves.
— Só vai obter o benefício do exercício quando a gente tiver uma continuidade e para ter essa continuidade não adianta sair correndo, tentar fazer um, dois, três quilômetros direto e se frustrar no outro dia por não conseguir. A minha dica é começar devagar, com uma caminhada rápida.
Confira as fotos
*Sob supervisão de Diane Ziemann
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