6 alimentos que ajudam a ter mais concentração no dia a dia

Uma alimentação saudável e balanceada, além de oferecer benefícios para a saúde física, também pode contribuir para o aumento da concentração em tarefas do dia a dia. A nutricionista Evelyn Teles listou ao Receitas Globo alguns nutrientes que irão te ajudar a manter o foco. Veja a seguir.

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Com tantas distrações como o celular e as redes sociais, parece difícil manter o foco nas atividades cotidianas. Pensando em melhorar a sua concentração, é importante consumir alimentos com nutrientes que impulsionam o seu foco.

Veja a seguir alguns alimentos recomendados pela nutricionista Evelyn Teles (@nutrievelynteless).

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Alimentos que ajudam a ter mais concentração

• Abacate: por conter tirosina, aminoácido fundamental para a produção de neurotransmissores, o abacate é uma excelente opção para impulsionar a memória;
• Peixes: salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3 e fortalecem a memória.
• Ovo: rico em zinco, o ovo contribui para a atividade neural, melhorando a memória e a capacidade de concentração.
• Vegetais verde-escuros: vegetais como brócolis, couve e espinafre são ricos em vitaminas do complexo B, indispensáveis para a produção de neurotransmissores e funções cerebrais.
• Cereais integrais: aveia e arroz integral são ricos em fibras e vitaminas do complexo B, promovendo a saciedade e ajudando na manutenção da concentração.
• Azeite de oliva: tem antioxidantes que protegem o cérebro e contribuem para a circulação sanguínea.

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O café ajuda?

A cafeína é conhecida pelo seu efeito estimulante no sistema nervoso central, que causa sensações de bem-estar, atenção, vigilância, eficiência e concentração.

O mecanismo do café envolve o bloqueio da adenosina, um neurotransmissor inibitório que induz ao sono, resultando em estado de alerta e aprimoramento da concentração.

Água também é importante

A hidratação é essencial para o bom funcionamento de todas as parte do corpo. A água melhora as funções cerebrais, evitando sintomas de desidratação, como fadiga e dor de cabeça.

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Vitaminas e nutrientes que ajudam na concentração

• Vitaminas do complexo B: essas vitaminas se destacam no controle de sintomas de depressão, ansiedade e estresse, melhorando o humor e a performance cognitiva;
• L-teanina: aminoácido naturalmente encontrado no chá verde que se destaca por ajudar a reduzir o excesso de atividade neural, favorecendo o foco e a concentração. ]

*Com informações do Receitas Globo

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