O impacto de ser multitarefas: como evitar o estresse e a sobrecarga

Vivemos em uma era de constante conectividade, a tecnologia nos permite realizar várias atividades simultaneamente. No entanto, essa rotina multitarefas, que envolve equilibrar compromissos profissionais, vida pessoal, tarefas domésticas e outras responsabilidades, tem um preço. Embora pareça eficiente e necessário, o excesso de atividades pode levar a um esgotamento físico e mental que traz consequências sérias para a saúde.

A exaustão crônica é um dos sinais mais evidentes desse ritmo frenético. O cansaço não afeta somente o corpo, mas também compromete a capacidade cognitiva e emocional, nos deixando vulneráveis a distúrbios como o burnout e a estafa. 

Burnout, um termo que descreve o esgotamento extremo relacionado ao trabalho, já foi reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma síndrome ocupacional. Quando ignorado, o estresse crônico pode evoluir para depressão, um transtorno grave que afeta milhões de pessoas no mundo. Estafa e burnout são respostas do corpo a um acúmulo de demandas que ele não consegue mais processar adequadamente, levando a sintomas que variam desde irritabilidade e insônia até dores musculares e crises de ansiedade.

Isso acontece porque nossa mente deve trabalhar de forma constante e ininterrupta. O cérebro humano possui limites para o processamento de informações, e o excesso de estímulos pode prejudicar a memória, o foco e a capacidade de resolver problemas. Ser multitarefas, em vez de aumentar a produtividade, pode ter efeito contrário, fazendo com que se realize tarefas com menos eficiência e maior margem de erro.

Os perigos do excesso de tarefas

A sobrecarga no dia a dia pode desencadear um efeito dominó de problemas. O corpo, quando submetido a níveis elevados de estresse, entra em um estado constante de alerta, conhecido como resposta de “luta ou fuga”. Isso faz com que o organismo libere hormônios como o cortisol e a adrenalina, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue. 

A exposição prolongada a esses hormônios afeta a saúde física, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes e pode prejudicar o sistema imunológico, deixando o organismo mais suscetível a infecções.

Outro perigo importante da sobrecarga é a falta de tempo para atividades que promovem bem-estar, como o lazer, o descanso e a convivência social. Muitas vezes, as pessoas negligenciam essas áreas, priorizando as demandas diárias de trabalho, o que contribui para o aumento da insatisfação e da falta de equilíbrio entre vida profissional e vida pessoal. 

A falta de descanso adequado impede a recuperação do corpo e da mente, criando um ciclo vicioso de fadiga, irritação e queda de produtividade.

Ginseng: um escolha natural para enfrentar os danos causados pela sobrecarga de tarefas

Para lidar com os desafios da rotina multitarefas, muitas pessoas recorrem a suplementos naturais que podem ajudar a aumentar a disposição e combater o cansaço mental. Entre esses suplementos, o ginseng tem se destacado por seus inúmeros benefícios.

O ginseng é uma raiz tradicionalmente usada na medicina oriental, conhecida por suas propriedades adaptogênicas, ou seja, sua capacidade de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e a melhorar o desempenho físico e mental. 

O Panax ginseng é a espécie de ginseng mais estudada e utilizada por suas propriedades revigorantes. Esta raiz é conhecida por fornecer energia, aumentar a resistência e melhorar a capacidade do corpo de lidar com situações de estresse.

Estudos científicos indicam que o ginseng pode melhorar as funções cognitivas, como memória, concentração e aprendizado. Seu consumo regular pode ajudar a combater a fadiga mental e aumentar a clareza de pensamento.

Além disso, o ginseng tem propriedades antioxidantes, que ajudam a combater os danos causados pelo estresse oxidativo, um dos fatores que contribuem para o envelhecimento precoce das células cerebrais.

Os compostos ativos do ginseng, chamados ginsenosídeos, são responsáveis por muitos de seus efeitos benéficos. Esses compostos auxiliam na modulação dos níveis de hormônios do estresse e no aumento da produção de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, substâncias que estão diretamente ligadas ao humor e à sensação de bem-estar. 

Dessa forma, o ginseng contribui com a recuperação da energia física e com a melhora do humor, reduzindo os sintomas de estresse e depressão leve.

Dicas para enfrentar a correria do dia a dia

Embora o ginseng possa ser um aliado importante, enfrentar a correria do dia a dia e manter a saúde física e mental em equilíbrio exige mais do que o uso de suplementos. Algumas mudanças de hábitos podem fazer uma grande diferença na forma como enfrentamos as exigências da vida moderna. Aqui estão algumas dicas para manter o corpo e a mente saudáveis:

1. Priorize o sono de qualidade: Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Durante o sono, o corpo realiza funções de reparação e recuperação. A falta de descanso afeta diretamente a cognição, a memória e o humor. Procure manter uma rotina de sono regular, com pelo menos 7 a 8 horas por noite, e crie um ambiente propício ao descanso, evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

2. Tenha uma alimentação equilibrada: Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a combater os efeitos do estresse no organismo. Prefira alimentos frescos e naturais, como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, que podem piorar a sensação de cansaço e estresse.

3. Exercite-se regularmente: A atividade física é um dos melhores remédios contra o estresse. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou pedalar, estimulam a liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar. Além disso, movimentar-se regularmente ajuda a manter o corpo em forma, combate a fadiga e melhora a qualidade do sono.

4. Desconecte-se por alguns momentos: Reservar um tempo para relaxar e se desconectar das obrigações diárias é essencial. Atividades como meditação, leitura ou apenas estar ao ar livre podem ajudar a restaurar a energia mental e emocional. Definir limites claros entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal é determinante para evitar o esgotamento.

5. Organize suas tarefas: Uma boa gestão de tempo é essencial para evitar o acúmulo de responsabilidades. Divida suas tarefas em etapas menores e mais manejáveis, estabelecendo prioridades. Delegar responsabilidades, quando possível, também ajuda a evitar a sobrecarga.

Se a rotina nos exige muito, é necessário criar estratégias para realizar as tarefas necessárias sem deixar que essas demandas tomem conta da vida e causem danos à saúde. 

Com a adoção desses hábitos simples e a ajuda de aliados naturais como o ginseng, é possível enfrentar os desafios com mais disposição e equilíbrio. Manter hábitos saudáveis é a chave para preservar a saúde física e mental e enfrentar as exigências desse mundo multitarefas.

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GEROVITAL® é indicado na prevenção e recuperação em casos de fadiga física e mental, atuando como adaptógeno. É indicado também na suplementação de vitaminas e minerais, nos casos em que existe a ingestão inadequada destas substâncias, devido a distúrbios gastrintestinais ou durante o período de convalescença pós-operatório. É contraindicado a pacientes com hipersensibilidade aos componentes da fórmula, não apresentando outra contraindicação quando administrado de acordo com o recomendado. 

NÃO USE ESSE MEDICAMENTO EM CASO DE DOENÇA GRAVE DOS RINS.

Reg M.S Nº 1.0235.0339. GEROVITAL ® É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. SAC 0800 0191914 www.ems.com.br. Agosto 2024