Adicionar alimentos integrais à dieta, além de ajudar no emagrecimento, também favorece a saúde e o funcionamento do corpo. Isso porque eles são benéficos para o trato intestinal, ajudam na saciedade e contêm uma grande quantidade de fibras. Por isso, a nutricionista Renata Fidelis montou uma opção de cardápio para te ajudar a inserir alimentos integrais no seu dia a dia.
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Desjejum
- 1 pote de iogurte de aveia light
- 2 fatias de pão integral light com 1 fatia média de queijo branco light
- 1 fatia de mamão
Lanche da manhã
- 1 pera
Almoço
- Salada de acelga com tomate e cebola
- 1 xícara de chá de brócolis refogado
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- Cogumelos salteados
- Manjar de coco light com calda de ameixa
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Lanche da tarde
- 3 biscoitos de gergelim e 1 queijo pasteurizado light
Jantar
- Salada de alface, rúcula e rabanete
- 1 xícara de chá de cenoura e ervilhas salteadas
- Omelete recheado com ricota
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- 1 fatia média de manga
Ceia
- 1 xícara de chá de salada de frutas com 1/2 pote de iogurte light
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