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O poder da alimentação no controle do colesterol

Veja como os tipos de gorduras encontradas nos alimentos podem influenciar nos níveis do HDL e LDL

06/12/2021 - 15h51

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Por Portal EdiCase
alimentos saudáveis
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(Foto: )

O colesterol é essencial para o organismo, pois é responsável por todas as membranas que envolvem as células e auxilia nos processos do metabolismo. Também é necessário para o crescimento e regeneração celular e, além de estar presente no sangue e em todos os tecidos, colabora com a produção dos hormônios sexuais e do cortisol.

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O papel da alimentação na prevenção

Dessa forma, a alimentação ocupa um papel importante na prevenção e na manutenção dos níveis adequados de colesterol no sangue. “A alimentação inadequada, rica em gordura saturada, trans, carboidratos simples e pobre em fibras pode favorecer o aumento do colesterol”, alerta Joana Lucyk, mestre em Nutrição pela UnB.

O HDL (colesterol bom) protege o organismo, recolhendo o colesterol ruim depositado nos vasos sanguíneos para ser eliminado pelo fígado. E o LDL (colesterol ruim), quando presente em grande quantidade no organismo, pode provocar o entupimento das artérias – aterosclerose, responsável por problemas cardiovasculares como infartos e derrames.

Tenha hábitos saudáveis

Por isso, é importante entender que os dois tipos de colesterol podem ser influenciados pelos nossos hábitos de vida. O HDL, por exemplo, pode aumentar quando se pratica atividades físicas ou ingerindo determinados alimentos. Já o LDL é aumentado por fatores como alimentação errada e excesso de peso e, geralmente, está associado a outros fatores de risco como diabetes, tabagismo e pressão alta.

Gorduras e colesterol

É importante entender que existem diversos tipos de gordura e que algumas trazem mais benefícios do que outras. Logo, para uma dieta equilibrada, deve-se respeitar as quantidades ideais de consumo de cada uma. “A gordura saturada está presente nos alimentos de origem animal (carnes, ovos, manteiga, leite e derivados) e deve completar até 10% do total de energia da dieta diária. Essas gorduras aumentam o risco de dislipidemias e doenças cardíacas e, por este motivo, devem ser consumidas com moderação”, explica a nutricionista Gabriela Marcellino.

Ainda de acordo com a nutricionista, as gorduras insaturadas são benéficas ao organismo, mas também devem ser consumidas em quantidades moderadas. Elas são divididas em monoinsaturadas, presentes nos óleos vegetais e sementes oleaginosas, e em poliinsaturadas, que podem ser encontradas em óleos vegetais e no óleo de peixe de água fria. Por isso, ela aconselha não excluir as gorduras totalmente, mas escolhê-las de acordo com a qualidade nutricional.

Gordura saturada, insaturada e trans

A nutricionista Simone Abreu auxilia na definição de gordura saturada, insaturada e trans.

Gordura saturada

O que é: um tipo de gordura encontrado principalmente em produtos de origem animal e que, em temperatura ambiente, apresenta-se em estado sólido.

Efeitos no corpo: ela ajuda a aumentar o colesterol ruim (LDL), que se deposita nas artérias, o que faz com que ocorra o aumento no risco de problemas no coração.

Onde é encontrada: carnes vermelhas e brancas (principalmente gordura da carne e pele das aves), leite e derivados integrais (manteiga, creme de leite, iogurte, nata) e azeite de dendê.

Gordura insaturada

O que é: existente principalmente em vegetais. Ela é líquida em temperatura ambiente. Há a monoinsaturada (com apenas uma ligação dupla de carbono) e a poliinsaturada (com mais de uma ligação dupla de carbono).

Efeitos no corpo: ajuda a reduzir o colesterol ruim, o triglicérides (tipo de gordura que, em níveis elevados, pode causar doenças coronarianas) e a pressão arterial.

Onde é encontrada: azeite de oliva, óleo de canola e de milho, amêndoa, castanha-do-pará, abacate, semente de linhaça, truta e salmão.

Gordura trans

O que é: um tipo de gordura formada por um processo químico (hidrogenação), no qual óleos vegetais líquidos são transformados em ácido graxo trans, uma gordura sólida.

Efeitos no corpo: não traz nenhum benefício à saúde. Esse tipo de gordura aumenta o colesterol ruim e, ao mesmo tempo, reduz o bom.

Onde é encontrada: margarina, biscoitos, batatas fritas, sorvete e salgadinhos de pacote.

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